Ini Adalah Suplemen Terbaik Untuk Meredakan Peradangan Kronis
Daftar Isi:
Ada perbedaan besar antara peradangan teratur dan peradangan kronis. Yang pertama terjadi ketika ada cedera atau infeksi hadir, dan percaya atau tidak, itu sebenarnya hal yang baik. Itu alami, dan memberi sinyal tubuh untuk memulai proses penyembuhan. Ambillah dari ahli gizi Brooke Alpert, M.S., R.D., C.D.N, yang mengatakan "peradangan dapat disebabkan oleh banyak hal tetapi penting bahwa peradangan secara keseluruhan tidak selalu merupakan hal yang buruk. Secara akut, ini merupakan respons kekebalan yang sehat terhadap beberapa jenis cedera, penyakit, atau infeksi.
Pikirkan pembengkakan karena keseleo atau bahkan keropeng. Peradangan kronis dan sistemik, di sisi lain, adalah ketika ada reaksi tidak sehat yang dapat disebabkan oleh pola makan yang buruk, kurang tidur, stres, paparan bahan kimia dan banyak lagi.'
Yang terakhir adalah apa yang kita khawatirkan hari ini, dan juga apa yang ingin kita cegah. Sementara kebiasaan gaya hidup - yaitu nutrisi yang tepat, tidur, dan manajemen stres - memainkan peran besar, ada juga suplemen yang dapat membantu mencegah peradangan. Terus gulir untuk melihat empat suplemen yang direkomendasikan Alpert untuk peradangan kronis.
Sebelum kita langsung membahas tentang suplemen anti-inflamasi yang terbaik, mari kita lihat terlebih dahulu bagaimana mereka bekerja. "Obat anti-inflamasi bekerja dengan mengurangi produksi enzim tertentu yang meningkatkan peradangan, "Alpert menjelaskan. Jika enzim-enzim itu tidak ada, respons peradangan tidak dimulai.
Namun, suplemen tidak harus menjadi garis pertahanan pertama. Seperti disebutkan sebelumnya, itu harus datang dalam bentuk gaya hidup sehat dan diet - yaitu diet anti-inflamasi. "Beberapa makanan dapat menyebabkan peradangan, sehingga diet anti-inflamasi pertama-tama akan mengurangi makanan tersebut, sehingga lebih sedikit peradangan yang diproduksi," kata Alpert. "Makanan dan suplemen lain bekerja dengan meningkatkan antioksidan dan polifenol - keduanya juga dapat mengurangi peradangan." Dengan kata lain, penting untuk menikahi suplemen anti-inflamasi dengan gaya hidup sehat.
Yang pertama tidak akan sepenuhnya menggantikan yang kedua.
Sekarang, ke suplemen …
Kurkumin
Salah satu suplemen antiinflamasi yang paling banyak dikenal adalah curcumin. Ini adalah senyawa yang terjadi secara alami dalam kunyit, dan kebetulan merupakan konstituen yang paling aktif, memberikan sifat obat, yang menjelaskan mengapa ramuan itu begitu dipuji dalam kata kesehatan. Alpert menamakannya sebagai salah satu suplemen terbaik untuk peradangan kronis, menjelaskan bahwa "curcumin dapat mengurangi peradangan pada diabetes dan penyakit jantung." Studi lain menunjukkan pengaruhnya terhadap peradangan kronis yang terkait dengan penyakit seperti asma, bronkitis, radang usus besar, dan radang sendi.
Ingat: kurkumin dan kunyit berjalan seiring. Yang pertama ditemukan di dalam yang lain. Suplemen Kunyit ini menyediakan 50 miligram curcumin bersama dengan lada hitam organik, yang diperkirakan dapat meningkatkan penyerapan senyawa anti-inflamasi tubuh. Bagian terbaik adalah bahwa mereka datang dalam bentuk bergetah, membuatnya lebih mudah (dan enak) untuk diambil daripada kapsul tradisional. Itulah mengapa itu membuat daftar suplemen kunyit terbaik kami.
Jahe
Seperti kunyit / kurkumin, jahe adalah suplemen anti-inflamasi yang terkenal. Ini semua berkat kimianya, yang penelitian menunjukkan memiliki efek anti-inflamasi, mungkin mencegah timbulnya stres oksidatif dan penyakit tertentu (bahkan kanker). Alpert merujuk kanker payudara secara spesifik. "Penelitian telah menunjukkan bahwa jahe dapat membantu menurunkan peradangan pada pasien kanker payudara, "Alpert menjelaskan."Tetapi suplemen apa pun yang membantu menurunkan / mengurangi peradangan akan memiliki manfaat sistemik bagi seluruh tubuh.'
Meskipun cukup mudah untuk memasukkan jahe ke dalam makanan Anda (cara favorit kami untuk menggabungkannya adalah melalui teh, suntikan kesehatan, dan smoothie), suplemen jahe akan memastikan Anda mendapatkan dosis yang efektif. Selain itu, mengonsumsi kapsul jauh lebih mudah daripada menelan jahe murni untuk seseorang yang mungkin tidak menyukai rasa pahit.
Meskipun ada banyak suplemen jahe di luar sana, kami pikir ini layak untuk disorot karena setiap kapsul adalah vegetarian, bebas gluten, dan non-transgenik.
Minyak ikan
Minyak ikan biasanya disebut-sebut untuk meningkatkan kesehatan jantung, tetapi Alpert mengatakan itu juga dapat berfungsi sebagai suplemen anti-inflamasi yang efektif (khususnya minyak ikan omega-3). Ilmu pengetahuan mencerminkan hal itu. Satu studi secara khusus meminta peserta rematik untuk melaporkan sendiri perubahan kesejahteraan setelah mengonsumsi suplemen minyak ikan omega-3 selama empat bulan. Enam puluh persen dari peserta menyatakan bahwa nyeri sendi mereka, serta "rasa sakit keseluruhan" meningkat. Studi lain menemukan korelasi antara minyak ikan dan penurunan kecemasan dan peradangan pada mahasiswa kedokteran.
Ada suplemen minyak ikan yang tampaknya tak ada habisnya di luar sana. Mana pun yang Anda pilih, pastikan itu memberi Anda asam lemak omega-3 khususnya, karena itulah jenis yang memiliki efek anti-inflamasi tertentu yang Anda cari.
CBD
CBD (atau dikenal sebagai komponen non-psikoaktif ganja yang berasal dari rami) bukan hanya tren kesehatan yang bagus tanpa manfaat. Tidak, menurut Alpert, itu memiliki substansi dan kemanjuran yang nyata, terutama ketika datang ke peradangan kronis. "CBD mendapatkan daya tarik sebagai salah satu suplemen anti-inflamasi terbaik yang dapat Anda temukan," kata Alpert. Meskipun dia merekomendasikan semua suplemen anti-inflamasi dalam daftar ini, dia mengakui dia paling sering merekomendasikan CBD. "Ini luar biasa untuk begitu banyak kondisi dari peradangan, kecemasan, reaksi stres dan banyak lagi.'
"Faktanya, setelah mempelajari manfaat luar biasa dari CBD dan menjadi tersertifikasi sebagai praktisi ganja, saya menciptakan Kebiasaan Harian saya sendiri, untuk dapat memberikan klien saya CBD terbaik di luar sana," kata Alpert. Suplemen CBD barunya menyediakan 300mg CBD spektrum penuh, dikombinasikan dengan bubuk minyak kelapa kaya MCT. Ini dimaksudkan untuk diambil setiap hari (sesuai namanya) untuk hasil terbaik. Tambahkan ke smoothie, kopi, dressing, dan banyak lagi untuk menuai manfaat anti-inflamasi.
Itu dia. Kurkumin, jahe, minyak ikan, dan CBD adalah empat suplemen antiinflamasi terbaik menurut ahli gizi. Jadi, jika peradangan kronis merupakan masalah serius bagi Anda, suplemen ini mungkin bisa membantu. Ingatlah untuk selalu berkonsultasi dengan ahli medis sebelum mengubah diet Anda secara signifikan atau mulai mengonsumsi suplemen baru. Kesehatan adalah kekayaan.
Selanjutnya, lihat apa yang dikatakan ahli dermatologi tentang 3 produk kecantikan yang terkenal di internet.
