Makanan Ini Akan De-Kembung Lebih Cepat Dari Yang Lain

Oke, jangan mengendus-endus utusan itu, tetapi apakah Anda siap untuk berita yang serius? Lemak yang kita simpan di bagian tengah tubuh kita mungkin yang paling merugikan kesehatan kita. Mengapa? Menurut penelitian, ini adalah daerah yang keras kepala (dan umum!) Yang dapat menimbulkan faktor risiko terbesar terkait masalah kesehatan potensial seperti penyakit jantung, diabetes tipe 2, dan banyak lagi - semua hal yang cukup serius untuk membuat kita berhenti sejenak sebelum pesanan Uber Eats berikutnya. Untuk benar-benar membakar lemak, para ahli mengatakan rejimen kebugaran seimbang yang diresapi dengan kualitas cardio adalah kuncinya.

Yang mengatakan, jika Anda benci cardio, latihan berdampak rendah ini adalah alternatif yang baik.

Namun disana adalah cara lain Anda bisa memulai prosesnya - yaitu, diet Anda. Kami bertanya kepada dua profesional kesehatan - Alexandra Samit, pelatih kesehatan Be Well di Eleven Eleven Wellness Centre milik Frank Lipman, dan Nicole Granato, seorang spesialis kesehatan wanita - untuk makanan sehat dan lezat yang bisa kita nikmati. sekarang untuk menjaga perut kita dalam homeostasis yang seimbang demi kesehatan kita.Bagaimanapun, hidup yang panjang dan sehat adalah tujuan akhir, bukan? Terus gulir untuk 10 makanan yang menurut para ahli dapat membantu menghilangkan lemak perut yang bahkan paling bandel sekalipun.

1. Minyak MCT

Satu sendok makan minyak MCT membuat lemak perut turun adalah apa yang kita nyanyikan untuk diri kita sendiri. Apa sebenarnya minyak MCT? Menurut Samit, trigliserida rantai sedang adalah bentuk lemak unik yang membutuhkan lebih sedikit energi dan lebih sedikit enzim untuk dicerna. "Akibatnya, mereka menjadi sumber energi yang tersedia, yang mengarah pada peningkatan metabolisme dan menyediakan pengisian energi cepat," katanya.

Dan tidak seperti lemak makanan lainnya, MCT tidak disimpan sebagai lemak dalam tubuh - melainkan, mereka terbakar untuk energi. Studi ini menemukan bahwa selama periode 12 minggu, subjek yang mendapat minyak MCT kehilangan sekitar dua pon lebih dari kelompok kontrol. Tambahkan satu sendok makan smoothie pagi hari Anda untuk meningkatkan pembakaran lemak. Anda dapat membeli Minyak MCT ($ 27) langsung dari jalinan.

2. Alpukat

Selain minyak MCT, Granato mengatakan untuk menambahkan seluruh makanan penuh lemak sehat ke dalam makanan Anda - pikirkan alpukat, ubi, kacang-kacangan, kacang-kacangan, kacang-kacangan, dan ikan berminyak (seperti salmon). "Lemak sehat sangat penting ketika mencoba menurunkan berat badan, terutama di daerah perut," katanya. “Tubuh Anda membutuhkan protein dan lemak agar berfungsi dengan baik. Ketika kita tidak memberi tubuh kita jumlah karbohidrat dan lemak sehat yang tepat, itu mulai menemukan mereka dari sumber sekunder, seperti otot kita."

3. Sauerkraut

Sauerkraut membenci, saatnya untuk memberitahu selera Anda untuk mengatasi sendiri. Samit merekomendasikan makan asinan kubis oleh sesendok penuh jika menurunkan berat badan di daerah perut Anda adalah tujuan. “Perasaan senang adalah hidup yang bahagia,” katanya. “Bakteri dalam usus Anda dapat memengaruhi metabolisme Anda.” Seiring dengan mengonsumsi probiotik harian, ia merekomendasikan untuk menambahkan makanan yang secara alami mengandung probiotik seperti asinan kubis, kimchi, atau kaldu tulang. (Efek samping lain dari mengonsumsi probiotik? Kulit bercahaya.)

4. Gandum Utuh

Kami pecinta karbohidrat terus menerus, tetapi sudah saatnya kami menukar roti putih kami dengan gandum utuh seperti beras merah, quinoa, beras hitam, dan gandum. Menurut Granato, menghilangkan biji-bijian olahan dari diet Anda dan menundukkan biji-bijian utuh akan membantu mengurangi lemak perut, serta melawan peradangan dan mencegah penyakit jantung. "Studi menunjukkan bahwa makan makanan gandum bisa sangat mengurangi lemak perut," janjinya. "Memberi makan tubuh Anda dengan makanan lengkap sangat penting untuk mencegah ngemil dan serangan kelaparan."

5. Cuka Sari Apel

6. Lentil

Sementara berbagai makanan (seperti kacang polong, kacang-kacangan, dan miju-miju) jatuh di bawah payung kacang-kacangan, miju-miju yang kaya serat mungkin beberapa yang terbaik untuk membakar lemak perut. Plus, mereka memiliki fasilitas perut ekstra untuk boot. Misalnya, apakah Anda mendapat cukup zat besi?

Lebih dari 20% wanita tidak, dan tubuh Anda membutuhkan zat besi untuk melakukan proses pembakaran kalori secara efektif. Zat besi memfasilitasi aliran oksigen ke seluruh tubuh, yang membantu meningkatkan energi dan metabolisme Anda. Hanya satu cangkir lentil menyediakan 35% dari kebutuhan zat besi harian Anda, ditambah protein dan serat, yang membantu pencernaan.

7. Ubi Jalar

Dipenuhi dengan serat (yang bagus untuk usus Anda), ubi jalar adalah sumber karbohidrat dan vitamin yang sehat yang akan disukai perut Anda. Menurut ahli gizi Amy Shapiro, MS, RD, serat adalah "kunci untuk tetap kenyang tanpa banyak kalori," sambil juga "menjaga Anda tetap teratur, yang mengarah ke perut yang lebih rata." Selain itu, ubi jalar yang dingin atau panas adalah kendaraan yang sangat baik untuk topping sehat dan penuh lemak seperti mentega almond, ghee, atau minyak kelapa, yang semuanya bagus untuk membakar lemak perut.

8. Kacang

Kandungan protein yang tinggi dari kacang-kacangan membuat tubuh Anda membakar lebih banyak lemak untuk mencernanya. Mereka juga makanan rendah glisemik, yang berarti memakannya membuat gula darah Anda sangat stabil. Namun, untuk menjaga kembung seminimal mungkin, pilihlah bentuk mentah dan tidak tawar sebagai pengganti panggang, manisan, gula, dan dibumbui - yang semuanya lebih sulit pada sistem pencernaan Anda, alias mungkin memicu gangguan perut dan perut.

9. Salmon

Alih-alih meraih permen yang dipenuhi gula (yang telah dikaitkan dengan kenaikan berat badan di sekitar bagian tengah tubuh), para ahli seperti Farah Fahad, MS, RD, merekomendasikan untuk beralih ke makanan sehat yang disuntikkan lemak. Ikan berlemak seperti salmon sangat bagus karena mereka juga memiliki rasio protein yang tinggi, yang akan membuat Anda lebih kenyang (dan kurang rentan terhadap kudapan dadakan) lebih lama.

"Lemak sehat (seperti alpukat, ikan berlemak, kacang-kacangan, dan cokelat hitam) adalah bagian penting dari diet Anda. Gula halus adalah tidak dan harus dibatasi, "Fahad memperingatkan." Saya tidak berbicara tentang buah-buahan, madu mentah, atau sirup maple, yang merupakan sumber alami. Tapi hati-hati dengan gula yang diproses, karena biasanya merupakan kombinasi glukosa dan fruktosa, jika Anda ingin mengurangi lemak perut."

10. Kacang

Kacang (berpikir merah, putih, dan hitam, tidak refried) adalah makanan yang meningkatkan lemak perut dan meningkatkan metabolisme yang sarat dengan serat, yang menurunkan kadar insulin setelah makan dan meningkatkan sensitivitas insulin dari waktu ke waktu. Hasil? Tubuh Anda menyimpan lebih sedikit lemak. Selain itu, vitamin B dan seng dalam kacang meningkatkan testosteron, yang membantu meningkatkan energi dan membangun otot yang membakar kalori. Menang-menang-menang, bukan?

Selanjutnya: Suplemen Terbaik untuk Perut yang Rata, Menurut Orang yang Sudah Mencoba Mereka

Posting ini awalnya diterbitkan pada tanggal yang lebih awal dan telah diperbarui.