5 Latihan Bola Stabilitas untuk Inti Kencang
Daftar Isi:
Memotong abs yang lebih rendah: Berdirilah dengan kaki selebar pinggul dan letakkan tangan Anda di tepi belakang bola latihan yoga. Dorong bola menjauh dari tubuh Anda dan gulung bola keluar, menyeimbangkan lengan Anda dalam posisi papan. Dengan menggunakan perut bagian bawah, gulung bola kembali ke tubuh Anda dan berdiri tegak.
Selesaikan 15 repetisi.
Tombak
Inti pahat dan perut bagian bawah: Tempatkan kaki Anda pada bola dengan tubuh Anda dalam posisi papan dengan tangan Anda langsung di bawah bahu dan inti terlibat. Gerakkan jari-jari kaki Anda ke bola latihan yoga dan angkat pinggul. Turunkan punggung Anda ke bawah.
Selesaikan 15 repetisi.
Sit-up
Nada perut atas dan bawah: Berbaring di bola yoga untuk mendukung punggung Anda. Pastikan kepala Anda diletakkan di atas bola. Tekuk lutut Anda di depan Anda dengan kaki selebar pinggul untuk menopang. Letakkan tangan di belakang kepala Anda dan perlahan-lahan bangkit. Gunakan inti Anda, pastikan untuk tidak menarik leher Anda ke depan saat melakukan latihan.
Selesaikan 15 repetisi.
Pendaki gunung
Nada abs dan bahu: Mulailah dengan tangan Anda ditempatkan dengan kuat pada bola dengan tubuh Anda dalam posisi papan. Jaga agar punggung tetap lurus dan inti Anda tetap terhubung, angkat lutut kanan ke dada, lalu letakkan kembali di tanah. Ulangi dengan kaki kiri Anda.
Selesaikan 15 repetisi di setiap sisi.
Liku
Memotong pinggang Anda: Posisikan tubuh Anda sehingga kepala dan tubuh bagian atas Anda didukung oleh bola yoga. Rentangkan tangan Anda di atas dada sambil memegang dumbbell. Putar tubuh bagian atas ke satu sisi. Kembali ke tengah, lalu gulung ke sisi lain.
Selesaikan 15 repetisi di setiap sisi.
Terus gulir untuk semua yang Anda perlukan dengan peralatan untuk menyelesaikan latihan bola yoga Anda.
Selanjutnya: Latihan Inti Pemula Ini Akan Memberi Anda Perut yang Lebih Terpahat
Kisah ini awalnya diterbitkan pada tanggal yang lebih awal dan telah diperbarui.
