Yoga Terbaik untuk Olahragawan
Daftar Isi:
Dengan atlet pro seperti pemain basket Kevin Love dan LeBron James, ditambah bintang sepak bola Tom Brady dan Ray Lewis, termasuk yoga sebagai bagian dari rejimen latihan mereka, Anda mungkin bertanya-tanya bagaimana Anda, Sebagai atlet, bisa berlatih untuk mendapatkan manfaat maksimal.
Video of the Day
Yoga adalah aset yang pasti bagi atlet. Jurnal Internasional Yoga menerbitkan sebuah penelitian kecil pada tahun 2015 yang menunjukkan bahwa latihan yoga 10 minggu meningkatkan fleksibilitas dan keseimbangan pada atlet perguruan tinggi. Yoga menawarkan manfaat tambahan: Ini berfungsi sebagai pelatihan silang, meningkatkan kekuatan dan keseimbangan inti, mendukung pemulihan dan meningkatkan fokus mental.
Tidak semua yoga diciptakan sama. Ini berkisar dari kelas Power yang berkeringat dan cepat untuk menenangkan praktik-praktik Yin. Tidak ada satu gaya yang tepat untuk atlet. Tentu saja, beberapa gaya yoga lebih baik daripada yang lain untuk atlet - sambil menghindari beberapa hal yang sama sekali mungkin bijaksana. Namun, jenis yoga yang dilakukan atlet tergantung pada tujuan yang ingin dicapai.
Read More : 12 Yoga yang Kuat Poses untuk Setiap Olahragawan
Sedikit Tentang Gaya Yoga
Lusinan dan lusinan gaya yoga ada. Anda pintar melakukan penelitian tentang jenis yang ditawarkan di studio yang akan Anda hadiri. Beberapa varietas yang paling umum termasuk:
Ashtanga: Ashtanga adalah gaya yang dipopulerkan di India pada awal 1900-an. Ini mengalir dengan relatif cepat dan menantang Anda dengan tantangan yang membawa kekuatan, fleksibilitas dan fokus yang luar biasa. Ashtanga mengikuti urutan yang ditetapkan dan biasanya dapat diprediksi dari kelas ke kelas.
Power: Perkembangan Ashtanga, yoga Power bergerak lebih cepat dari pada Ashtanga dan berjanji untuk menjadi latihan yang hebat. Poses ditawarkan bervariasi dari guru ke guru, namun berharap untuk melakukan banyak gerakan berdiri, menyeimbangkan dan mengangkat lengan dan inti.
Vinyasa: Juga berasal dari Ashtanga, vinyasa menjelaskan praktik yang mengalir dengan napas. Ini bisa berkisar dari latihan yang relatif cepat dan menantang hingga latihan yang jauh lebih diukur dalam intensitasnya. Yin Yin adalah praktik yang menenangkan yang bermaksud membuka jaringan ikat dan menenangkan pikiran dengan memegangi beberapa tonjolan duduk dan bersandar beberapa menit setiap kali.
Restoratif: Tujuan utama yoga Restoratif adalah bersantai. Anda sering didukung dengan pose lembut dengan alat peraga yang mencakup bantal dan selimut. Hatha:
Kata "Hatha" berarti latihan fisik yoga, namun studio biasanya menggunakannya untuk menggambarkan kelas lembut yang mencakup postur berdiri dan duduk. Ini bagus untuk pemula atau seseorang yang menginginkan pengalaman yoga yang lebih lembut. Bikram: Bikram yoga adalah merek dagang dari Bikram Choudhury dan dipraktekkan di ruangan dengan kadar 105 derajat dengan kelembaban minimal 40 persen.Ini mengikuti serangkaian urutan 26 postur, membantu hingga 90 detik sekaligus. Terkadang Anda akan melihatnya pada jadwal sebagai "Yoga Panas", bila studio tidak ingin tunduk pada pedoman dan biaya waralaba Bikram yang ketat.
- ->
Pemain basket mendapatkan keuntungan dari yoga. Photo Credit: jacoblund / iStock / Getty Images Pemulihan vs Penguatan
Sadarilah bahwa yoga bukanlah sekadar tempat untuk "berbaring." Ini bisa menjadi latihan yang nyata, jadi jelaslah dengan tujuan yang ingin Anda capai dengan hadir.
->
Beberapa praktik aktif dan menantang paling baik disimpan di luar musim. Kredit dari ClaudioValdes / iStock / Getty Images
Salah satu kelas yang kuat, khususnya Ashtanga, Power atau vinyasa, sangat berharga sebagai pelatihan silang bagi atlet yang mengalami pola otot berulang pada kebanyakan latihan. Seorang pelari, misalnya, mungkin menggunakan kelas Power pada hari-harinya yang mudah untuk menambahkan gerakan lateral dan kekuatan inti, yang hanya meningkatkan penampilannya di jalur atau trek.
Jika, bagaimanapun, Anda memiliki jadwal latihan yang sangat menuntut yang mencakup berbagai gerakan - mulai dari latihan sprint dan latihan ketangkasan sampai berat yang berat - Anda mungkin paling diuntungkan dari praktik Restoratif yang tenang yang menenangkan sistem saraf pusat Anda. Misalnya, seorang pemain sepak bola di kamp latihan tidak perlu menambahkan sesi sulit lainnya ke zamannya; Gaya yoga yang memfasilitasi pemulihan, seperti Yin, lebih berharga.
Di luar musim, kelas yoga aktif mungkin merupakan bagian dari rencana komprehensif untuk memperbaiki ketidakseimbangan otot dan memperbaiki kejernihan mental selama kompetisi. Dalam Open Access Journal of Sports Medicine, sebuah studi tentang skater kecepatan pendek yang diterbitkan pada tahun 2015 menemukan bahwa yoga termasuk sebagai bagian dari rejimen latihan di luar musim delapan minggu yang berkorelasi tinggi dengan lebih sedikit cedera yang berlebihan dan bentuk es yang lebih baik.. Gaya yoga yang dipraktekkan disesuaikan dengan kebutuhan postural atlit.
Read More
