Diet untuk menurunkan gula darah tinggi & kolesterol tinggi
Daftar Isi:
- Video of the Day
- Kehilangan Berat Badan
- Ikuti Diet yang Prudent
- Beradaptasi dengan Pola Makan DASH
- Memasukkan Unsur Diet Mediterania
Gula darah tinggi dan kolesterol dapat menyebabkan kondisi serius. Gula darah tinggi yang tidak terkontrol dapat membuat Anda terbiasa diabetes dan komplikasi seperti penyakit jantung, penyakit ginjal, kebutaan dan amputasi, menurut National Diabetes Information Clearinghouse. Kolesterol tinggi merupakan faktor risiko penyakit jantung. Diet sehat, seiring dengan perubahan gaya hidup lainnya yang direkomendasikan dokter Anda, dapat membantu menurunkan gula darah dan kolesterol tinggi.
Video of the Day
Kehilangan Berat Badan
Kehilangan berat badan jika Anda kelebihan berat badan atau obesitas dapat menurunkan kadar gula darah dan kolesterol tinggi. National Diabetes Information Clearinghouse menyatakan bahwa jika Anda memiliki prediabetes, Anda cenderung terkena diabetes dalam waktu 10 tahun kecuali jika Anda membuat perubahan gaya hidup, seperti kehilangan kelebihan berat badan. Kehilangan sedikit 5 persen sampai 7 persen dari berat badan Anda bisa membantu mencegah perkembangan diabetes. Kurangi konsumsi kalori Anda untuk menurunkan berat badan dengan menekankan sayuran, buah-buahan dan protein tanpa lemak.
Ikuti Diet yang Prudent
Dibandingkan dengan makanan khas Amerika, pola diet yang bijaksana cenderung lebih tinggi pada buah, sayuran, biji-bijian dan lemak sehat. Mereka lebih rendah dalam permen, minuman manis dan sumber lain dari gula tambahan, daging merah dan lemak padat, seperti mentega. Menurut penelitian yang diterbitkan pada bulan Juli 2012 di "Journal of Research in Medical Sciences," konsumsi buah, sayuran, kacang-kacangan dan biji-bijian yang lebih tinggi - dikombinasikan dengan konsumsi daging merah yang lebih rendah - dapat membantu mencegah diabetes. Konsumsi serat yang meningkat bisa membantu menurunkan kolesterol.
Beradaptasi dengan Pola Makan DASH
Penelitian telah menunjukkan bahwa Pola Makan Diet untuk Menghentikan Pola makan hipertensi tidak hanya menurunkan tekanan darah tinggi tetapi juga mengurangi risiko penyakit jantung. Pola ini juga dapat membantu mengurangi hiperglikemia, atau gula darah tinggi, menurut artikel tahun 2012 di "Journal of Research in Medical Sciences. "Gaya makan DASH lebih tinggi pada sayuran, buah-buahan dan produk susu rendah lemak, dan lebih rendah sodium, daging dan gula tambahan, daripada makanan khas Amerika.
Memasukkan Unsur Diet Mediterania
Diet Mediterania adalah pola diet sehat jantung yang dapat menurunkan faktor risiko kardiovaskular seperti kolesterol total dan lipoprotein dengan kepadatan rendah, menurut penelitian yang diterbitkan pada bulan Agustus 2013 di " Database Cochrane dari Tinjauan Sistemik. " Ini juga dapat membantu menurunkan gula darah tinggi, menurut artikel Juli 2012 di "Journal of Research in Medical Sciences. "Diet Mediterania, yang menekankan buah, sayuran, biji-bijian dan kacang-kacangan, juga mengandung lemak tak jenuh tunggal dari minyak zaitun.Ini rendah permen, biji-bijian halus dan lemak jenuh dari produk hewani.
