Bagaimana Menjaga Paha Ramping

Anda bekerja keras dan sekarang memiliki paha tipis dan indah yang Anda inginkan. Tapi pekerjaan tidak berhenti hanya karena Anda terlihat baik. Untuk mempertahankan paha ramping Anda, Anda perlu melatih tubuh Anda secara konsisten - selama sisa hidup Anda. Olahraga adalah kebiasaan dan gaya hidup. Jika Anda tidak terus bekerja maka kaki Anda akan bertambah besar dan lemak tubuh akan meningkat. Jaga kardio Anda dan lakukan latihan kaki yang menantang untuk mempertahankan paha ramping itu.

Video of the Day

Fat Blast Cardio

Langkah 1

Lakukan latihan kardiovaskular tiga sampai lima kali per minggu. Ini cukup jika Anda tidak memiliki banyak lemak tubuh untuk kehilangan paha tipis. Jika Anda kelebihan berat badan atau obesitas pada satu waktu, lakukan kardio lima sampai tujuh kali per minggu, menurut Dr. Len Kravitz dari University of New Mexico.

Langkah 2

Jaga sesi kardio antara 30 dan 60 menit. Jika Anda mempertahankan penurunan berat badan yang signifikan, tinggal mendekati 60 menit per sesi. Ini akan memastikan bahwa Anda membakar cukup kalori untuk mempertahankan paha ramping.

Langkah 3

Berolahraga dengan intensitas sedang hingga kuat. Semakin keras latihan Anda, semakin banyak kalori yang Anda bakar untuk mempertahankan bentuk tubuh Anda. Pilih aktivitas yang Anda sukai, tapi menantang. Menjalankan, bersepeda, mesin elips atau tangga adalah beberapa contoh yang benar-benar akan menantang tubuh bagian bawah Anda.

Langkah 4

Lakukan kardio HIIT untuk menantang tubuh Anda. Pelatihan interval intensitas tinggi akan mempercepat semburan kerja keras dengan semburan lebih lama dari kerja yang tidak terlalu intens. Misalnya, 30 detik pelarian habis-habisan, dengan 90 detik jogging dengan kecepatan normal Anda. Selalu pemanasan setidaknya selama lima menit sebelum Anda memulai latihan HIIT Anda, dan akhiri dengan cooldown.

Tampillah Kaki Kecil

Langkah 1

Lakukan langkah-langkah sambil memegang set dumbel setelah Anda melakukan pemanasan setidaknya selama lima menit dengan berjalan kaki atau bersepeda. Pilihlah langkah yang menekuk lutut Anda tidak lebih dari 90 derajat. Langkah ke angkat lutut, turun dan nyalakan kaki. Lakukan dua atau tiga set delapan sampai 12 repetisi per kaki.

Langkah 2

Lakukan lompatan jongkok berikutnya. Aktivitas plyometric seperti jongkok melompat membakar banyak kalori dan benar-benar menantang kaki Anda untuk paha ramping. Berdiri dengan kaki selebar pinggul dan tangan di belakang kepala atau di pinggul. Jongkoklah dan dorong diri Anda dengan cepat, melompat lurus ke udara setinggi mungkin. Lahan lembut dan segera jongkok ke bawah untuk rep lain. Lakukan dua atau tiga set delapan sampai 12 repetisi.

Langkah 3

Pegang bolos obat dan lakukan sisi lunges berikutnya. Berdiri tegak dengan bola di dada tinggi. Langkah ke samping dengan kaki kanan Anda sehingga saat menyentuh kaki Anda lebih lebar dari pada bahu. Jaga kaki kiri lurus dan tekuk lutut kanan, turunkan badan ke lantai.Bersandarlah tubuh Anda ke depan untuk menjaga keseimbangan. Berhenti saat paha Anda sejajar. Tekan kembali dan melangkah ke tengah. Alternatif untuk dua atau tiga set delapan sampai 12 repetisi per kaki.

Langkah 4

Lakukan lompatan jongkok bolak-balik, atau jumping lunges, dengan berat badan Anda. Mulailah dengan kaki kanan ke depan dan kaki kiri kembali. Lunge turun, turunkan tubuh Anda ke lantai dengan menekuk kedua lutut. Dorong kembali dengan cepat sehingga Anda melompat ke udara. Beralih kaki dan mendarat dengan kaki kiri ke depan dan kaki kanan kembali. Segera terjungkal ke bawah dan melompat mundur. Alternatif untuk dua atau tiga set delapan sampai 12 repetisi setiap kaki.

Tip

• Tambahkan latihan isolasi seperti ikal hamstring dan ekstensi kaki untuk menargetkan bagian depan dan belakang paha. Mulailah dengan hanya satu atau dua set latihan plyometric jika Anda belum pernah melakukannya sebelumnya. Lakukan latihan kaki Anda di sirkuit untuk meningkatkan pembakaran kalori dan benar-benar menantang kaki Anda. Selalu berbicara dengan dokter Anda sebelum memulai program latihan.

Peringatan

• Jangan menambahkan berat badan ke latihan apapun sampai Anda dapat melakukannya dengan teknik yang benar. Hentikan latihan apapun jika Anda merasa pusing, mual atau sakit. Hindari pliometrik jika Anda memiliki masalah sendi sampai Anda berbicara dengan dokter.