Manfaat Minyak Ikan untuk Tidur

Minyak ikan telah lama dipuji karena efek positifnya pada berbagai komponen penyakit kardiovaskular, seperti tekanan darah dan penurunan lipid. Ada juga bukti bahwa hal itu dapat memperbaiki gejala gangguan mood, seperti depresi dan gangguan bipolar. Yang kurang diketahui adalah bahwa minyak ikan benar-benar dapat membantu mengatur pola tidur dan meningkatkan kualitas tidur. Alasan di balik klaim tersebut melibatkan hubungan asam lemak dalam produksi berbagai hormon dan neurotransmitter.

Video of the Day

Konsekuensi Ketidakberdayaan

Menurut Lawerence Epstein, MD dari Harvard Medical School dan Divisi Sleep Medicine di Brigham and Women's Hospital, satu dari lima orang Amerika tidur kurang dari enam jam semalam. Meskipun ada berbagai alasan untuk tidak tidur mulai dari rasa sakit dan stres hingga gangguan seperti insomnia, sleep apnea, dan narkolepsi, banyak konsekuensi yang merugikan dapat berakibat selain tidak dapat berfungsi secara maksimal sepanjang hari. Kurang tidur dikaitkan dengan banyak implikasi kesehatan negatif seperti penyakit jantung, diabetes, depresi, dan obesitas dari waktu ke waktu karena tidur yang tidak mencukupi seringkali menyebabkan olahraga dan makan yang tidak sehat.

Defisiensi Asam Lemak

Diet rendah pada jenis asam lemak yang mudah didapat melalui minyak ikan dapat mengganggu produksi bahan kimia fisiologis normal. Minyak ikan tinggi asam lemak omega-3 asam eicosapentaenoic - asam EPA - dan docosahexaenoic - DHA - dan dapat diperoleh secara langsung dari ikan berlemak atau dari suplemen. Sebuah penelitian tahun 2008 di Journal of Nutrition yang dilakukan oleh M. Lavialle dan rekannya mengemukakan bahwa diet yang kekurangan asam lemak Omega-3 mengurangi ritme melatonin, melemahkan jam sirkadian yang berfungsi, dan memiliki bagian dalam gangguan tidur malam hari.

Bagaimana Minyak Ikan Dapat Membantu

Minyak ikan berperan dalam meningkatkan sekresi melatonin, menurut penelitian di American Journal of Clinical Nutrition. Melatonin adalah hormon yang membantu mengatur siklus tidur dan bangun dan sering digunakan untuk mengobati insomnia dan jet lag. Komponen minyak ikan EPA dan DHA juga telah ditunjukkan untuk menurunkan kadar norepinephrine. Norepinephrine adalah hormon stres yang terkait dengan respons fight-or-flight dan bekerja untuk meningkatkan denyut jantung di antara hal-hal lain. Ini juga salah satu neurotransmitter utama yang terkait dengan tidur - yang lainnya adalah serotonin. Norepinephrine adalah komponen penting dari siklus tidur karena bertanggung jawab untuk Rapid Eye Movement atau tahap REM. Ketidakseimbangan norepinephrine dapat berdampak negatif terhadap pola tidur dan menyebabkan kantuk di siang hari.

Menurut Organisasi Kesehatan Dunia, orang harus mengkonsumsi 0.3 sampai 0. 5 gram EPA harian dan DHA. Ini setara dengan setidaknya dua porsi - 3. 5 ons - per minggu ikan berlemak seperti salmon, halibut, tuna kaleng, ikan bluefish, herring, pollock dan lele. Rata-rata 1, 000 miligram kapsul minyak ikan mengandung rasio EPA 180 miligram dan DHA 120 miligram, sehingga satu sampai dua kapsul per hari adalah jumlah yang disarankan.