Diet thermogenik

Thermogenesis adalah produksi panas di dalam tubuh Anda. Peningkatan suhu dapat meningkatkan tingkat metabolisme tubuh Anda - kecepatan pembakaran kalori Anda. Bila peningkatan metabolik ini terjadi sebagai akibat diet Anda, ini dikenal sebagai thermogenesis akibat diet. Dengan mengubah cara Anda makan, Anda mungkin dapat meningkatkan thermogenesis, yang pada gilirannya dapat meningkatkan tingkat pembakaran kalori dan menurunkan berat badan bantuan.

Video of the Day

Dampak Protein

Diet termogenik harus kaya protein. Sebuah studi yang diterbitkan dalam jurnal "Nutrition and Metabolism" edisi 2004 menemukan bahwa, dari tiga protein macronutrients - protein, lemak dan karbohidrat - protein memiliki dampak terbesar pada dietogen induced thermogenesis. Pangkas setiap makanan Anda di seputar sumber protein tanpa lemak, seperti tuna, kalkun, dada ayam, keju cottage, tahu, kacang atau putih telur.

Makanan Thermogenik

Makanan tertentu diperkirakan memiliki efek potensial pada thermogenesis. Studi "European Journal of Nutrition" yang diterbitkan pada tahun 2013 menunjukkan bahwa menambahkan cabai dan trigliserida rantai menengah - jenis lemak yang ditemukan dalam minyak kelapa - hingga makanan meningkatkan thermogenesis lebih dari 50 persen. Para peneliti menyimpulkan bahwa seiring berjalannya waktu, hal ini dapat berkontribusi secara signifikan terhadap penurunan berat badan. Teh hijau mungkin memiliki efek yang sama, karena kandungan kafein dan catechin-polifenol.

Menghitung kalori

Menurut ahli gizi Lyle McDonald, efek thermic food, atau TEF, meningkatkan lebih banyak kalori yang Anda makan. McDonald menambahkan, bagaimanapun, bahwa kenaikan thermogenesis ini seringkali dapat dilebih-lebihkan. Anda dapat, misalnya, membakar 50 kalori ekstra dengan meningkatkan asupan harian Anda dari 1, 500 menjadi 2.000 - namun Anda juga meningkatkan asupan kalori bersih Anda sebesar 450. Oleh karena itu, sangat penting kebutuhan kalori Anda sesuai dengan tujuan Anda. Memotong kalori terlalu rendah dapat menyebabkan penurunan thermogenesis, yang tidak ideal, namun menjaga agar tetap tinggi akan mencegah kehilangan lemak atau menghasilkan penambahan berat badan jika tidak terbakar.

Kalori, Lemak dan Karbohidrat

Yang terpenting, diet yang mendorong peningkatan thermogenesis harus dikontrol dengan kalori. Departemen Pertanian AS mencatat bahwa untuk pemeliharaan berat badan, kebanyakan wanita membutuhkan antara 1, 600 dan 2, 400 kalori setiap hari, dan pria memerlukan 2.000 sampai 3.000. Menurut Dr. Stuart Farrimond dari Wiltshire College, makanan berbasis lemak hanya memiliki efek kecil pada thermogenesis. Karena itu, sementara diet Anda harus mengandung beberapa lemak sehat berupa ikan berminyak, kacang-kacangan dan biji-bijian, maka jangan sampai tinggi lemak. Setelah Anda memakan sumber protein dan sedikit lemak pada setiap makan, isi sisa piring Anda dengan buah-buahan, sayuran dan biji-bijian dan termasuk makanan termogenik jika memungkinkan.