PNF Peregangan untuk My Neck

Fasilitasi neuromuskular proprioceptive, atau PNF, adalah jangka panjang yang menggambarkan jenis peregangan. Biasanya ini melibatkan orang lain yang memberikan perlawanan saat Anda berkontraksi dan kemudian mengendurkan otot yang ingin Anda rentangkan. Anda benar-benar menggabungkan peregangan isometrik dengan peregangan statis. Namun, PNF membentang untuk leher tidak memerlukan tambahan orang karena Anda dapat dengan mudah mencapai leher Anda untuk memberi perlawanan pada kontraksi isometrik.

Bagian belakang peregangan leher menggunakan prinsip PNF yang sama, hanya untuk bagian belakang otot leher dan bukan SCM secara eksklusif. Untuk melakukan peregangan ini, miringkan dagu ke arah dada sampai terasa bagian belakang leher Anda membentang, lalu letakkan kedua tangan di belakang leher Anda. Tekan kepala Anda ke tangan Anda selama enam detik, berikan perlawanan dengan tangan sehingga leher tidak bergerak. Tenang selama 20 detik, dan peregangan lagi.

Lateral Neck Stretch

Batas leher lateral PNF menargetkan skalen, trapezius atas dan otot skapula levator leher. Untuk melakukan peregangan ini, miringkan kepala ke kiri, dan jangkau kepalamu dengan lengan kiri untuk meletakkan telapak tangan di sisi kanan kepala. Putar dagu Anda ke arah tulang selangka kanan Anda. Tekan melawan tangan Anda selama enam detik, dan kemudian rileks. Pegang peregangan selama 20 detik, lalu ganti sisi.