Berapa Banyak Reps Dibutuhkan untuk Membangun Otot Lean?
Daftar Isi:
- Saat Anda mengangkat beban, Anda membebani otot-otot Anda, menyebabkan kerusakan ringan. Akibatnya, mereka sembuh dan beradaptasi dengan bertambahnya ukuran. Pelatihan pengencangan otot mirip dengan latihan untuk membangun otot, kecuali Anda melengkapi jumlah set yang lebih sedikit untuk pengencangan. Dengan asumsi Anda tertarik untuk mengembangkan definisi otot tapi tidak membangun massa otot yang signifikan, lengkapi volume terendah dari pengembangan otot, atau hipertrofi, program angkat besi.
- Menggunakan Berat yang Benar
Baik pria maupun wanita tertarik untuk mengembangkan nada otot. Otot nada ketika serat otot Anda meningkat dalam ukuran, yang berasal dari latihan beban yang konsisten. Ada sejumlah set dan pengulangan yang sesuai yang harus Anda selesaikan untuk mengencangkan otot. Mereka yang mencari massa otot lebih signifikan harus meningkatkan jumlah set untuk setiap latihan. Selain jumlah pengulangan yang sesuai, ada faktor pengencangan otot tambahan yang harus Anda ketahui saat berlatih.
> Toning MuscleSaat Anda mengangkat beban, Anda membebani otot-otot Anda, menyebabkan kerusakan ringan. Akibatnya, mereka sembuh dan beradaptasi dengan bertambahnya ukuran. Pelatihan pengencangan otot mirip dengan latihan untuk membangun otot, kecuali Anda melengkapi jumlah set yang lebih sedikit untuk pengencangan. Dengan asumsi Anda tertarik untuk mengembangkan definisi otot tapi tidak membangun massa otot yang signifikan, lengkapi volume terendah dari pengembangan otot, atau hipertrofi, program angkat besi.
Sets and Repetitions
Setiap latihan harus diselesaikan selama dua sampai tiga set dari enam sampai 12 pengulangan. Mereka yang tertarik pada toning otot yang lebih signifikan harus menyelesaikan tiga set. Untuk cukup membebani otot Anda dan merangsang pengencangan, lengkapi dua latihan untuk setiap kelompok otot utama.Pentingnya Frekuensi Pelatihan
Seberapa sering Anda mengangkat beban memberi dampak langsung pada hasil pengencangan otot Anda. Untuk nada otot, Anda harus mengangkat setidaknya dua kali per minggu. Idealnya, biarkan dua hari istirahat di antara setiap sesi saat berolahraga dua hari dalam seminggu. Mengangkat hari Senin dan Kamis atau Selasa dan Jumat sangat ideal. Untuk keuntungan otot yang lebih signifikan, latih tiga hari per minggu, biarkan istirahat di antara setiap latihan.Menggunakan Berat yang Benar
Melengkapi jumlah pengulangan yang sesuai untuk membangun otot tanpa lemak hanya efektif jika Anda menggunakan jumlah berat badan yang benar untuk setiap latihan. Melengkapi enam sampai 12 pengulangan dengan bobot yang terlalu ringan tidak akan menghasilkan cukup banyak stimulus untuk membebani otot Anda dan menghasilkan hasil pengencangan otot. Sesuaikan berat yang Anda gunakan untuk setiap latihan seperlunya sehingga Anda selalu mencapai titik kelelahan antara enam sampai 12 pengulangan.
