Permen Non-Susu

Smoothie bisa menjadi pilihan minuman sehat jika Anda memerlukan suguhan sore atau mencari makanan ringan preworkout. Smoothie bebas susu adalah pilihan yang masuk akal untuk orang-orang yang vegan, yang tidak menyukai rasa produk susu atau yang tidak dapat mentolerir susu karena alergi atau intoleransi laktosa. Smoothie adalah cara yang efektif untuk menambahkan lebih banyak buah dan sayuran ke dalam makanan Anda.

Video Hari Ini

Pengganti Nondairy

Pilihlah pengganti susu gratis seperti susu almond, susu beras atau santan, bukan susu sapi atau yogurt dalam resep smoothie favorit Anda. Susu bebas susu ini biasanya diperkaya dengan vitamin dan mineral yang ditemukan dalam susu sapi, termasuk kalsium dan vitamin D. Baca labelnya dengan hati-hati, bagaimanapun, untuk memastikan bahwa alternatif susu yang Anda pilih diperkaya dengan tambahan vitamin dan mineral. Beberapa pengganti nondairy seperti susu almond lebih rendah lemak dan kalori daripada susu tradisional. Jika Anda ingin menambahkan kalsium saat masih menghilangkan produk susu, pilihlah makanan kaya kalsium lainnya seperti sayuran collard, jeruk, kangkung, kacang kedelai atau buah ara. Smoothies tidak perlu memiliki pengganti susu sama sekali. Jika diinginkan, cukup tambahkan sedikit air pengganti pengganti susu atau susu.

Kombinasi Rasa

Buat smelhie semangka nondairy dengan mencampur semangka tanpa biji tanpa biji, daun mint segar, sirup agave dan es batu. Atau buat smoothie kelapa nanas dengan menambahkan nanas cincang segar, santan, yogurt tanpa susu, kelapa dan kelapa yang disiram manis ke blender. Campurkan campuran sampai halus dan kemudian garnish dengan kelapa yang lebih flaked. Anda juga bisa mencampur jahe segar, sari apel, es batu, kangkung, apel, pisang beku dan jus lemon dalam blender untuk membuat smoothie jahe kara.

Gagasan Lain

Buatlah buah plum, anggur dan smoothie almond dengan mencampur plum, anggur, vanili, susu almond atau minuman bebas susu lainnya, makanan almond dan es. Atau sajikan smoothie vanilla persik dengan menambahkan buah persik, granola, susu almond atau minuman bebas susu, ekstrak vanili, ekstrak almond, jus lemon segar dan es batu ke blender Anda. Whip semua bahan sampai Anda memiliki smoothie berbusa. Anda juga bisa membuat smoothie apel melon dengan memadukan anggur, apel, melon kubur melon, kiwi dan susu kedelai atau minuman bebas susu lainnya.

Tip dan Trik

Perhatikan ukuran porsi Anda saat meminum smoothie nondairy. Meski smoothies ini bisa sehat, porsi besar bisa tinggi kalori. Usahakan untuk tidak menambahkan jus manis, yogurt beku, yoghurt nondairy manis atau es krim ke smoothies Anda, karena ramuan ini juga dapat meningkatkan jumlah kalori dan gula dalam smoothie Anda.Jika Anda tidak memiliki akses ke buah segar untuk smoothies Anda, Produce for Better Health Foundation merekomendasikan penggunaan buah atau buah beku yang dikeringkan dalam jus 100 persen. Buah beku dan kalengan bertahan lebih lama dari buah segar dan mengandung vitamin dan mineral dalam jumlah yang sama.