Ukuran Bobot untuk Awal Pengangkat Wanita?
Daftar Isi:
Memulai program angkat besi dapat membantu Anda membangun massa otot tanpa lemak dan meningkatkan energi, daya tahan dan kepadatan tulang Anda. Kunci untuk tetap berpegang pada rencana latihan Anda adalah memulai dengan benar, yang berarti menggunakan bobot yang sesuai untuk tingkat kebugaran Anda.
Video of the Day
Berat Sempurna
Menyempurnakan formulir Anda harus menjadi fokus utama Anda saat memulai program latihan perlawanan terlebih dahulu. Gunakan bobot ringan, seperti 3 sampai 5 lbs. untuk memulai saat Anda berlatih gerakan latihan umum, seperti bisep ikal, triceps kickbacks, press dada, baris, lateral raises, squats and lunges. Setelah Anda menurunkan formulir, gunakan tingkat berat yang memungkinkan Anda mengalami kelelahan antara delapan dan 12 pengulangan, yang berarti Anda tidak dapat melakukan rep lain dengan bentuk yang benar.
Semakin kuat
Wanita memiliki kecenderungan lebih besar daripada laki-laki untuk tetap memiliki bobot yang lebih rendah saat berolahraga; Namun, secara bertahap tingkatkan kekebalan tubuh Anda dapat membantu Anda maju dan mencapai tujuan kebugaran Anda. Saat Anda menjadi lebih kuat, tingkatkan berat badan Anda menjadi 2 sampai 2. 5 lbs. pada suatu waktu. Fokus pada bentuk Anda saat Anda meningkatkan daya tahan - sedikit modifikasi mungkin diperlukan untuk menjaga keselarasan tubuh yang tepat. Bertujuan untuk tiga set per latihan, dengan delapan sampai 12 repetisi per set.
