Otot mana yang Digunakan Saat Jongkok dengan Bobot?

Jongkok adalah pola gerakan fundamental - sulit membayangkan melewati hari tanpa melakukan setidaknya beberapa jongkok. Berdiri keluar dari kursi, masuk dan keluar dari mobil Anda dan bahkan duduk di toilet adalah semua gerakan yang melibatkan jongkok. Selain menjadi gerakan reguler bagi kebanyakan orang, jongkok juga merupakan latihan kaki penting dan bermanfaat yang digunakan oleh binaragawan, atlet angkat besi dan atlet dan olahragawan lainnya yang ingin mengembangkan tingkat kebugaran, kekuatan dan kinerja tinggi.

Inti adalah istilah yang digunakan untuk menggambarkan otot yang mendukung tulang belakang Anda, khususnya rektus abdominis, spinae erektor, obliques dan transversus abdominis. Saat Anda melakukan squat berbobot, otot-otot ini harus bekerja keras untuk memastikan tulang belakang lumbar Anda dipegang pada posisi yang benar dan punggung bawah Anda tidak berputar.

Bangun inti Anda sebelum melakukan squat berat karena dukungan yang diberikannya membantu mencegah cedera.

: Apakah Squats Membakar Lemak Perut?

Hamstrings

Terletak di bagian belakang paha Anda dan berlari dari dasar panggul Anda sampai di bawah punggung lutut Anda, paha belakang Anda bertanggung jawab untuk mengendalikan perpanjangan pinggul saat Anda berjongkok. Ada tiga otot yang membentuk paha belakang: biseps femoris, semimembranosus dan semitendinosus. Bekerja sama, mereka bertindak sebagai rem saat Anda turun dan kemudian dengan kuat berkontraksi untuk memperpanjang pinggul Anda dan membantu Anda berdiri tegak. Paha belakang yang kencang bisa mengakibatkan pembulatan punggung bawah Anda, jadi fleksibilitas itu penting sekaligus kuat. Gluteus Maximus

Gluteus maximus Anda adalah otot besar dan kuat yang banyak bekerja saat Anda berjongkok. Terletak di bagian belakang pinggul Anda dan pada dasarnya bokong Anda, maximus gluteus Anda bekerja dengan paha belakang dan mengendalikan pinggul Anda. Seperti paha belakang Anda, glutes Anda membantu mengendalikan keturunan Anda dan kemudian terlibat dalam memperpanjang pinggul Anda untuk mendorong Anda kembali ke atas. Squat adalah latihan pembuatan butt yang efektif.

Quadriceps

Terletak di bagian depan paha Anda dan berjalan dari pinggul ke bawah lutut Anda, paha depan Anda adalah otot ekstensor lutut utama Anda. Dikenal sebagai paha pendek, empat otot membentuk paha depan Anda: rectus femoris, vastus intermedius, vastus lateralis dan vastus medialis. Otot-otot ini adalah otot yang paling mungkin Anda rasakan setelah memasang squat tinggi.

Otot Tambahan

Meskipun ada sejumlah otot primer yang terlibat berjongkok, ada juga beberapa otot sekunder yang membantu melakukan latihan ini.Otot-otot di bagian dalam dan luar pinggul dan paha Anda, adductors dan penculik Anda, bekerja untuk memastikan lutut Anda melacak kaki Anda dan tidak berayun ke dalam atau ke luar. Otot tubuh bagian atas Anda juga harus bekerja sangat keras untuk menahan dan mendukung barbel di bagian depan atau belakang bahu Anda - tergantung pada apakah Anda melakukan jongkok depan atau belakang. Sementara squat biasanya digolongkan sebagai latihan kaki, banyak otot terlibat dalam kapasitas sekunder sehingga jongkok hampir keseluruhan aktivitas tubuh.

: 100 Squats Sehari untuk Berat Badan