Dapat vitamin tertentu membantu otot kaki lemah?

Jika Anda mengalami otot kaki lemah, hubungi dokter Anda untuk mengetahui penyebabnya. Otot kaki lemah bisa dari over-activity, sakit serius, nyeri atau kekurangan vitamin. Otot membutuhkan nutrisi seperti vitamin, mineral, karbohidrat, protein dan cairan yang adekuat agar berfungsi dengan baik dan pada tingkat optimal. Diet seimbang, rutinitas dan istirahat olahraga yang baik bisa berjalan jauh untuk menjaga otot kaki Anda tetap sehat.

Video Hari Ini

Kalium

->

Foto Pisang Kredit: Jupiterimages / liquidlibrary / Getty Images

Kekurangan potassium dapat menyebabkan kelelahan, kelemahan otot dan kram. Kalium merupakan nutrisi penting untuk keseimbangan elektrolit dalam tubuh. Kelemahan otot di kaki bisa mengindikasikan ketidakseimbangan elektrolit. Jumlah kalium yang direkomendasikan untuk orang dewasa adalah 4, 700mg. Sumber potassium meliputi kentang panggang dengan kulit, pisang, plum, kismis, jus prune dan jus tomat.

Magnesium

-> >

Coklat beras Foto Kredit: andy_Q / iStock / Getty Images

Otot Anda memiliki sekitar 27 persen magnesium, nutrisi yang dibutuhkan untuk energi. Magnesium juga dibutuhkan untuk kontraksi otot. Jumlah magnesium yang disarankan setiap hari untuk pria adalah 400 sampai 420mg dan untuk wanita adalah 310 sampai 320mg. Sumber magnesium meliputi dedak oat, gandum robek, beras merah, bayam, kacang lima dan kacang almond.

Kalsium

->

Vitamin D

-> Vitamin B1, atau thiamin, kekurangan dapat menyebabkan beriberi kering, yang ditandai oleh neuropati perifer, refleks abnormal, nyeri otot dan kelemahan pada lengan dan kaki, menurut Linus Pauling Institute.Jumlah yang disarankan harian untuk thiamin adalah 1. 2mg untuk pria dan 1. 1mg untuk wanita. Sumber thiamin meliputi bibit gandum, lentil, kacang polong, nasi merah panjang dan nasi putih panjang.