Rutin Latihan Terbaik untuk Sakit Punggung Bawah
Daftar Isi:
Olahraga teratur adalah cara terbaik untuk mencegah sakit punggung bagian bawah, tapi sebaiknya Anda tidak berolahraga saat Anda memiliki sakit punggung yang parah, menurut "Low Back Pain", sebuah laporan oleh The Medical Online Manuals Online Library. Setelah rasa sakit Anda menjadi kurang intens, rutinitas latihan dua penguatan otot dan tiga latihan peregangan adalah cara terbaik untuk mencegah sakit punggung bawah dari pembakaran lagi atau menjadi kronis, menurut laporan tersebut.
Video of the Day
Prevention
Mencegah nyeri punggung bawah melalui olahraga penting karena Infeksi ini sangat umum. Buku teks "Undangan untuk Kesehatan" memperkirakan bahwa 70 persen orang akan menderita sakit punggung, dan Nyeri punggung bawah adalah masalah yang paling umum karena punggung bagian bawah Anda "memiliki tekanan terbesar" saat Anda membungkuk dan mengangkatnya. Memperkuat otot Anda dengan latihan kebugaran umum seperti berenang dan berjalan dan latihan khusus untuk perut Anda, punggung dan bokong akan mengurangi risiko sakit punggung Anda, menurut laporan "Low Back Pain".
Penyebab
Ketegangan otot menyebabkan sekitar 80 persen sakit punggung, menulis "Undangan untuk Kesehatan" penulis Dianne Hales. Berolahraga dengan tidak semestinya dan terlalu jarang bisa menyebabkan nyeri punggung bagian bawah. Hales merekomendasikan untuk menekuk lutut dan pinggang Anda saat mengangkat beban dan benda berat lainnya. Dia juga menyarankan peregangan dan berjalan setidaknya satu jam sekali daripada terus duduk dan mendesak orang untuk menghindari membungkuk. Teknik yang salah saat bermain olahraga, termasuk kelelawar baseball dan tongkat golf yang tidak beraturan, juga bisa menyebabkan nyeri punggung bagian bawah.
Latihan Kekuatan
Memilih latihan yang tepat setelah rasa sakit Anda mereda sangat penting. Laporan "Low Back Pain" dari Merck menasihati penguatan otot dan peregangan Anda dalam upaya mencegah nyeri punggung bagian bawah agar tidak berulang. Latihan penguatan otot harian yang disarankan adalah 20 lempeng pelvis dan 30 ikal perut. Kedua latihan membutuhkan berbaring telentang dengan lutut ditekuk. Pelvic tilts memerlukan mengangkat bokong Anda setengah inci dan memegang posisi selama 10 detik. Ikal perut memerlukan meletakkan tangan Anda di dada dan perlahan mengangkat dan menurunkan bahu Anda 10 inci.
Latihan Peregangan
Laporan "Low Back Pain" merekomendasikan tiga latihan peregangan setiap hari - 20 peregangan dari lutut ke dada, 20 peregangan kaki duduk dan 20 pinggul dan paha depan membentang. Peregangan lutut memerlukan membawa lutut ke dada Anda, satu per satu, sambil berbaring telentang. Peregangan kaki memungkinkan kedua tangan bergerak perlahan dari setiap lutut ke pergelangan kaki yang sama saat Anda duduk dan kaki Anda "terpisah sejauh mungkin." Peregangan pinggul memerlukan penarikan kaki yang ditekuk pada sudut 90 derajat ke arah pantat Anda saat Anda berdiri di kaki Anda yang lain.
