Apakah peregangan teraman untuk L5-S1?

Vertebra lumbal dan sakral Anda adalah bagian dari daerah punggung bawah Anda. Anda memiliki lima vertebra lumbar dan lima tulang belakang sakral, yang terakhir disatukan menjadi satu sakrum. Kedua daerah bertemu di vertebra L5 dan S1. Bagian tulang belakang Anda bisa menjadi kaku seiring bertambahnya usia dan kurang penggunaannya. Dokter Anda mungkin merekomendasikan peregangan lembut untuk mendapatkan kembali mobilitas di area ini.

Video of the Day

Cat and Cow Poses

Diambil dari yoga, peregangan Cat-Cow sangat membantu untuk meregangkan dan memperpanjang tulang belakang lumbal Anda dengan aman, meningkatkan jangkauan gerak yang sehat. Mulailah di tangan dan lutut Anda, dengan tangan Anda langsung di bawah bahu dan lutut di bawah pinggul Anda. Punggung Anda harus netral dan pandangan Anda ada di tanah. Tarik napas, tarik tulang belikat Anda dan biarkan perut Anda meresap ke lantai, melengkungkan punggung. Lihat ke arah langit-langit dan tahan posisi selama beberapa detik. Buang napas dan gerakkan kepala Anda, membulatkan punggung ke langit-langit menggunakan otot perut Anda. Tahan pose ini selama beberapa detik dan kembali ke tulang belakang netral. Ulangi latihan ini beberapa kali

Berlutut ke Dada

Latihan yang sederhana, peregangan ini bermanfaat baik untuk tulang belakang bawah yang lebih rendah dan sakrum. Berbaring telentang di atas tikar atau lantai dengan kaki lurus di depan Anda. Bawa lutut kanan ke dada dan tekan dekat dengan Anda menggunakan tangan Anda. Perlahan lepaskan kaki dan bawakan kembali ke tikar. Tekuk lutut kiri Anda, tarik ke dada Anda. Lepaskan dan tarik kedua lutut ke dada Anda.

Pelvic Tilt

Berbaring telentang di lantai atau tikar dengan kaki tertekuk dan kaki rata di lantai. Kencangkan perut Anda dengan menarik pusar ke arah tulang belakang Anda. Menjaga punggung bawah Anda di atas tikar, angkat pinggul ke atas. Tahan posisi ini selama lima sampai 10 detik dan ulangi 10 sampai 20 kali.

Pose Staf Terputus

Pose staf biasanya dicadangkan untuk memperbaiki postur tubuh dan menguatkan otot quad. Tapi saat Anda menyuntikkan gerakan memutar, Anda dapat dengan aman dan lembut meregangkan tulang belakang sakral Anda. Duduklah di lantai atau tikar dengan kaki terentang di depan Anda. Pindahkan daging bokong Anda ke sisi tubuh, agar lebih terhubung dengan lantai. Jentikkan kakimu ke atas. Duduklah tinggi dan letakkan tangan kiri di lutut kanan kanan. Letakkan ujung jari tangan kanan Anda di lantai di belakang Anda. Saat Anda menghembuskan napas, putar tubuh bagian atas ke kanan. Lihatlah ke bahu kanan dan bernafas normal hingga 30 detik. ulangi di sisi lain