Bagaimana Mencampak Penggemukan Belly untuk Pria Gemuk Lebih dari 40

Kembung sering merupakan hasil gas yang terjebak di suatu tempat di sepanjang saluran pencernaan, terutama di dalam perut dan usus. Bagi banyak orang, termasuk pria berusia di atas 40, ini bisa menyebabkan rasa kenyang atau sesak di sepanjang perut. Ini juga bisa menyebabkan rasa sakit gas dan gas. Untuk menyingkirkan perut kembung dan gejala tidak nyamannya, sejumlah perubahan gaya hidup biasanya bermanfaat.

Video Hari

Langkah 1

Steer clear dari makanan pembentuk gas. Makanan tertentu mengandung gula yang bisa sulit dicerna untuk beberapa orang. Pelaku yang paling umum adalah kacang polong, seperti kacang panggang, lima kacang dan miju-miju. Anda mungkin juga menemukan bahwa produk susu dan sayuran dan buah-buahan tertentu, seperti brokoli, kembang kol, kubis, brussels sprout, lobak, apel, pir dan buah persik, semuanya bermasalah.

Langkah 2

Hindari makanan yang digoreng kapanpun memungkinkan. Makanan yang digoreng relatif tinggi lemaknya, yang sebenarnya memperlambat laju perut Anda mengosongkan dan kemudian meningkatkan rasa kenyang atau sesak di perut, catatan MayoClinic. com.

Langkah 3

Lambat saat makan. Konsumsi yang tinggi dapat menyebabkan peningkatan udara yang tertelan. Udara yang tertelan menjadi terperangkap dan menyebabkan perut kembung.

Langkah 4

Perhatikan jumlah makanan yang Anda makan saat makan. Makan berlebihan diketahui menyebabkan kembung pada beberapa orang. Membatasi asupan makanan bisa membantu mengurangi jumlah gas usus.

Langkah 5

Bekerja untuk menurunkan berat badan berlebih, yang bisa memberi tekanan pada perut, menyebabkan asam lambung mengalir kembali ke kerongkongan Anda. Bila ini terjadi, bisa menyebabkan penyakit refluks gastroesophageal (GERD). Buncit yang Anda alami bisa menjadi indikasi GERD.

Langkah 6

Olahraga hampir setiap hari dalam seminggu. Aktivitas fisik yang teratur tidak hanya dapat membantu menurunkan berat badan, sehingga meningkatkan GERD dan kembung, tapi juga mengurangi stres, yang dapat berkontribusi terhadap sindrom iritasi usus besar, kondisi lain yang diketahui menyebabkan kembung.

Langkah 7

Berhenti mengunyah permen karet. Seperti makan terlalu cepat, mengunyah permen karet bisa menyebabkan Anda menelan udara dan menyumbang kelebihan gas usus.

Tips

• Bicaralah dengan dokter Anda untuk membantu Anda menentukan penyebab pasti gas usus, terutama saat perubahan gaya hidup gagal membaik. Pengobatan mungkin diperlukan untuk memperbaiki kondisi pencernaan dan dengan demikian mengurangi kembung dan gas usus.