Latihan untuk memperbaiki postur huruf Kyphotic
Daftar Isi:
Kyphosis adalah kondisi yang tidak menguntungkan dengan munculnya bungkuk dan merupakan masalah umum bagi wanita dengan osteoporosis dan pengangkat angkat berat yang menderita ketidakseimbangan otot dan pemrograman yang buruk.. Waktu tidak diobati, kyphosis membatasi kemampuan Anda untuk melakukan aktivitas di atas seperti pers bahu atau mengangkat kotak di atas kepala Anda. Memperbaiki kondisinya adalah masalah disiplin. Lakukan latihan dan strategi yang tepat untuk memperbaiki ketidakseimbangan otot dan memperbaiki kesehatan tulang belakang.
Video of the Day
Shoulder Packing
Sebagai aktivitas pemanasan, berdiri tegak tapi rileks. Dengan abs ketat, tarik bahu Anda ke bawah dan ke belakang. Visualisasikan kedua bilah menyentuh. Pegang kontraksi selama dua detik. Lakukan 10 repetisi. Anda akan merasakan sensasi meremas di antara mereka. Jika ini terlalu sulit, cobalah latihan berbaring telentang. Kemasan bahu juga berlaku untuk latihan tubuh bagian atas lainnya. Saat melakukan siaran di atas kepala, pergantian turkish atau bahkan jongkok depan, pakailah pengepakan bahu. Ini akan mempromosikan teknik yang tepat sambil memperkuat kompleks skapula.
Gunakan Abs Anda
Ketidakmampuan untuk menstabilkan perut dengan benar adalah penyebab berbagai masalah punggung. Jika Anda merasa sulit untuk menjepit perut saat melakukan variasi kemasan bahu, sertakan anjing burung. Mulailah merangkak. Jari kaki terselip di bawah kaki, pergelangan tangan dan telapak tangan berjajar di bawah bahu, sangat kencang. Angkat lengan kanan dan kaki kiri Anda secara bersamaan, tapi jangan mengangkatnya ke atas pinggul Anda. Keseimbangan berat badan Anda melalui lengan kiri dan kaki kanan. Tetap persegi Kembali ke posisi awal dan ganti sisi. Sepuluh pengulangan adalah titik awal yang baik. Jika Anda tetap tidak nyaman dengan latihan ini, pertimbangkan untuk mengikuti kelas yoga atau pilates, karena latihan ini dan gerakan penguatan kembali lainnya adalah elemen reguler kurikulum.
Stretch the Chest and Back
Lemahnya otot ketat di dada dan punggung merupakan gejala kyphosis yang umum. Untuk dada, hamparan dinding sederhana sudah cukup. Berdiri dengan satu sisi ke dinding, lengan dan telapak rata menempel di dinding, lalu berbalik menghadap ke atas dari lengan yang terbalik. Lakukan ini untuk kedua sisi. Untuk bagian belakang, cobalah peregangan latong gantung. Temukan bar pullup, ambil dengan pegangan tangan, rileks dan gantung dari bilah. Lakukan peregangan selama 30 detik.
Foam Roll
Spesialis Rehab Dr. Jeffrey Tucker merekomendasikan busa bergulir sebagai strategi untuk mengatasi kyphosis. Dengan menggunakan roller busa dengan cara ini, dia yakin, bisa meredakan ketegangan dalam jaringan otot. Gunakan roller yang kuat untuk bagian bawah punggung. Tempatkan roller di bawah pinggul. Jaga agar abs ketat seperti jika Anda sedang melakukan krisis.Menggunakan kaki, batu bolak-balik. Roller harus mulai dari belakang rendah dan berhenti hanya sedikit dari tulang belikat. Ulangi selama 10 kali pengulangan atau 30 detik.
