Bagaimana Mengajar Push-Up Dasar untuk Wanita

Push-up adalah bahan pokok program latihan berbasis kalori atau badan. Dorongan dilakukan dari posisi rawan dan menggunakan lengan untuk mengangkat dan menurunkan tubuh. Push-up dapat membantu memperkuat lengan, bahu, trisep dan mengencangkan kelompok otot inti. Push-up digunakan sebagai latihan umum di kelas olahraga dan semua cabang militer juga. Belajar bagaimana melakukan push-up yang tepat bisa sederhana untuk pria maupun wanita.

Video of the Day

Langkah 1

Minta perempuan berbaring telentang di atas perutnya. Beritahu wanita untuk meletakkan tangannya tegak lurus ke sisi tubuhnya dan sejajar dengan bahunya. Dia seharusnya tidak meletakkan tangannya terlalu lebar. Sebagai gantinya, dia harus meletakkan tangannya sedikit lebih lebar dari pada bahu. Jika menempatkan tangannya tegak lurus terhadap tubuh terlalu sulit, mereka bisa disesuaikan untuk membentuk sudut 45 derajat. Kakinya harus membentuk sudut 90 derajat dengan tulang kering dan jari kakinya harus mengarah lurus ke bawah ke lantai.

Langkah 2

Jelaskan padanya dinamika yang terlibat dengan push up. Jari kaki akan bertindak sebagai titik tumpu dan saat dia menggunakan lengannya, dia akan mengangkat tubuhnya dari lantai. Sementara tubuhnya membesar dari lantai, dia harus menjaga tubuhnya tetap lurus dari tumit ke bagian belakang kepalanya.

Langkah 3

Beritahu dia untuk mengunci siku saat dia sampai di puncak push up. Dia harus menghadap lantai dan berhenti sejenak sebelum menurunkan dirinya ke posisi semula. Jelaskan kepadanya bagaimana melakukan gerakan turun yang dipasangkan dengan jumlah gerak naik sebagai satu dorongan.

Tip

• Sampai betina mampu melakukan push up di bawah berat badan penuhnya, dia bisa melakukan satu dengan menggunakan lutut sebagai tumpuan dan bukan jari kaki. Dia harus berusaha untuk tetap siku di sudut 45 derajat ke sisinya karena posisi ini bisa lebih mudah di pundak. Jika dia mengalami kesulitan membuat garis lurus dengan tubuhnya, dia bisa mendorong perutnya keluar dan mengencangkan otot maximus gluteus.

Peringatan

• Tuck dagu agar tidak menegang otot di leher.