Latihan untuk Hockey Players
Daftar Isi:
- Video of the Day
- Pemukul harus melatih semburan kecepatan dan kekuatan ledakan. Jika Anda ingin melatih seperti pemain hoki, latihan rutin Anda harus berkonsentrasi pada latihan khusus olahraga dan latihan interval. Itu berarti Anda melakukan latihan yang memaksa Anda memberikan semburan tenaga maksimum singkat. Jenis program kebugaran ini memposisikan tubuh Anda untuk menahan kelelahan otot dan mengantarkan tenaga saat Anda sangat membutuhkannya. Pastikan untuk memberi diri Anda cukup istirahat antara latihan dan hanya berolahraga tiga sampai empat kali seminggu. Rich Hesketh, pelatih kekuatan dan pengkondisian untuk Calgary Flames, merekomendasikan program latihan komprehensif dua jam ditambah dengan diet protein tinggi.
- Mulailah dengan jongkok depan, latihan beban beban yang paling sulit dan kemudian turunkan ke latihan yang lebih mudah. Muatkan barbel dengan piring tertimbang menengah sampai berat. Pastikan untuk menjaga punggung lurus dan kaki rata di lantai selama latihan berlangsung. Lakukan dua atau tiga set dan pastikan beristirahat selama beberapa menit. Ikuti latihan ini dengan beberapa set jongkok depan kaki tunggal. Spesialis kekuatan dan pengkondisian Sean Skahan merekomendasikan jongkok kaki tunggal sebagai cara bagi pemain hoki untuk mencegah cedera dan mengembangkan kekuatan skating satu kaki. Selanjutnya, lakukan dua sampai tiga pasang satu deadlift kaki dengan dumbbell berat sedang atau kettlebell. Sekali lagi, jaga punggung lurus dan perlahan bergerak melewati posisi deadlift untuk mencegah cedera. Simpulkan rutinitas ruang berat badan Anda dengan tiga sampai lima set pull-up, diikuti papan samping depan dan samping.
- Saat pemain hoki bergerak melintasi es, mereka mendorong dengan kaki dan meluncur. Untuk mengembangkan fluiditas dan akselerasi, penting untuk berlatih latihan kecepatan dan ketahanan di atas es. Mulai di tengah zona netral, pada garis merah yang membagi dua es dan berlari ke garis biru, tepi zona netral. Selanjutnya, lari dari garis gawang ke garis biru. Tahap selanjutnya dari latihan Anda disebut latihan setengah es dan habis-habisan. Mulailah di garis gawang dan meluncur ke belakang sepanjang dinding sampai Anda mencapai pusat es. Kemudian skate maju secepat Anda bisa menyusuri es menuju titik jauh. Buat putaran yang cepat di sekitar titik dan meluncur ke belakang menuju lingkaran merah.Dengan cepat beralih ke posisi maju, meluncur di sekitar lingkaran dan berlari kembali sepanjang garis gawang merah sampai Anda mencapai posisi awal.
Hoki es adalah salah satu olahraga yang paling menuntut secara fisik bagi atlet untuk dimainkan. Hal ini membutuhkan kecepatan, ketangkasan dan stamina. Pemain hoki harus mengasah dan mempertahankan keterampilan ini baik di dalam maupun di luar es dengan rutinitas kebugaran yang ditargetkan. Latihan latihan hoki menampilkan latihan yang mengkondisikan tubuh untuk meledak, waktu reaksi cepat dan daya tahan otot.
Video of the Day
Pemukul harus melatih semburan kecepatan dan kekuatan ledakan. Jika Anda ingin melatih seperti pemain hoki, latihan rutin Anda harus berkonsentrasi pada latihan khusus olahraga dan latihan interval. Itu berarti Anda melakukan latihan yang memaksa Anda memberikan semburan tenaga maksimum singkat. Jenis program kebugaran ini memposisikan tubuh Anda untuk menahan kelelahan otot dan mengantarkan tenaga saat Anda sangat membutuhkannya. Pastikan untuk memberi diri Anda cukup istirahat antara latihan dan hanya berolahraga tiga sampai empat kali seminggu. Rich Hesketh, pelatih kekuatan dan pengkondisian untuk Calgary Flames, merekomendasikan program latihan komprehensif dua jam ditambah dengan diet protein tinggi.
Mulailah dengan jongkok depan, latihan beban beban yang paling sulit dan kemudian turunkan ke latihan yang lebih mudah. Muatkan barbel dengan piring tertimbang menengah sampai berat. Pastikan untuk menjaga punggung lurus dan kaki rata di lantai selama latihan berlangsung. Lakukan dua atau tiga set dan pastikan beristirahat selama beberapa menit. Ikuti latihan ini dengan beberapa set jongkok depan kaki tunggal. Spesialis kekuatan dan pengkondisian Sean Skahan merekomendasikan jongkok kaki tunggal sebagai cara bagi pemain hoki untuk mencegah cedera dan mengembangkan kekuatan skating satu kaki. Selanjutnya, lakukan dua sampai tiga pasang satu deadlift kaki dengan dumbbell berat sedang atau kettlebell. Sekali lagi, jaga punggung lurus dan perlahan bergerak melewati posisi deadlift untuk mencegah cedera. Simpulkan rutinitas ruang berat badan Anda dengan tiga sampai lima set pull-up, diikuti papan samping depan dan samping.
Saat pemain hoki bergerak melintasi es, mereka mendorong dengan kaki dan meluncur. Untuk mengembangkan fluiditas dan akselerasi, penting untuk berlatih latihan kecepatan dan ketahanan di atas es. Mulai di tengah zona netral, pada garis merah yang membagi dua es dan berlari ke garis biru, tepi zona netral. Selanjutnya, lari dari garis gawang ke garis biru. Tahap selanjutnya dari latihan Anda disebut latihan setengah es dan habis-habisan. Mulailah di garis gawang dan meluncur ke belakang sepanjang dinding sampai Anda mencapai pusat es. Kemudian skate maju secepat Anda bisa menyusuri es menuju titik jauh. Buat putaran yang cepat di sekitar titik dan meluncur ke belakang menuju lingkaran merah.Dengan cepat beralih ke posisi maju, meluncur di sekitar lingkaran dan berlari kembali sepanjang garis gawang merah sampai Anda mencapai posisi awal.
Latihan Lintas Jalur • Latihan lapangan dan lapangan akan mematahkan monoton pelatihan di atas es dan membantu Anda tetap aktif selama masa offseason. Pada hari latihan kardio Anda, mulailah dengan sprint 10-yard. Istirahatlah hanya beberapa menit lalu lakukan sprint 30 yard. Bekerja pada daya tahan otot Anda dengan melakukan perjalanan antar-jemput. Tempatkan lima kerucut sekitar 10 yard terpisah. Sprint ke kerucut pertama dan belakang, lalu berlari ke kerucut dan punggung kedua. Lanjutkan pola ini sampai Anda berlari ke kerucut terakhir. Lakukan tiga sampai lima set latihan ini. Pastikan untuk beristirahat di antara set. Anda bisa menyelesaikan latihan kardio Anda dengan melakukan lari satu mil di sekitar lintasan.
