Peregangan Kembali Terbaik untuk Wilayah Sacral

Karena gaya hidup yang tidak banyak, banyak orang mengalami rasa sakit dan kekakuan di daerah sakral mereka. Ini adalah wilayah yang terletak di punggung bawah Anda, dimulai dari tulang ekor Anda dan membentang ke tempat lumbar Anda dimulai di vertebra L5. Bahkan jika Anda berolahraga secara konsisten, Anda akan mendapatkan keuntungan dari peregangan belakang yang menyentuh area sakral Anda. Mereka akan mengurangi ketegangan di punggung bawah dan kaki Anda, memberikan kelegaan yang menyenangkan dari rasa sakit dan sesak.

Bent Knee Stretches

Ada dua variasi peregangan lutut yang bengkok yang akan bekerja pada sakrum Anda dan memberikan perasaan lega dan lega di punggung bawah Anda. Untuk salah satu, mulai berbaring telentang, kaki Anda di lantai dan kedua lutut ditekuk. Bawa pergelangan kaki kiri ke atas dan letakkan di lutut kanan Anda. Letakkan tangan kiri Anda di lutut kiri dan tekan dengan lembut, mendorong lutut kiri Anda menjauh dari Anda. Pegang tekanan selama 20 sampai 30 detik, lalu rileks. Untuk variasi kedua, saat Anda menekan lutut dengan tangan, Anda akan mengangkat kaki kanan dari lantai dan meletakkan tangan kanan di belakang lutut kanan untuk menariknya ke arah dada. Pegang juga posisi ini selama 20 sampai 30 detik. Lakukan setiap peregangan dua atau tiga kali pada setiap kaki, dua atau tiga kali sehari.

Peregangan Hamstring Stretch

Jika otot hamstring yang membungkuk di bagian belakang kaki Anda menjadi kencang, otot dapat ditarik ke sakrum dan menyebabkan sakit punggung bagian bawah. Saat Anda meregangkan paha belakang Anda, Anda akan merasakan kelegaan di sakrum Anda juga. Lakukan ini dengan berbaring telentang di lantai dengan kedua kaki terentang. Angkat kaki kanan Anda ke udara, jaga agar lutut tetap lurus. Genggam tangan Anda di belakang lutut kanan dan tarik kaki dengan lembut ke arah Anda. Pegang peregangan selama sekitar 30 detik, kemudian turunkan kaki kanan Anda dan ulangi peregangan dengan kaki kiri Anda. Lakukan peregangan hamstring dua atau tiga kali dengan masing-masing kaki minimal dua kali sehari.

Yoga untuk Sacrum

Banyak pose yoga akan menguntungkan area sakral Anda.Tahan lentur ke depan seperti Seated Forward Bend dan Standing Forward belokan akan meregangkan bagian bawah punggung Anda. Pose lutut ke dada, di mana Anda memeluk lutut ke dada saat berbaring telentang, juga akan meregangkan area sakral secara efektif, seperti juga Child's Pose. Untuk melakukan Child's Pose, mulailah berlutut di lantai, lalu tekuk ke depan untuk meletakkan tubuh Anda di paha Anda. Peregangan lengan Anda di atas kepala dan lingkar pinggang Anda dengan meraih sejauh yang Anda bisa. Pegang pose yoga selama 30 sampai 60 detik.