Toning & Weight Loss for Women

Wanita secara efektif menurunkan berat badan dan otot nada dengan mengikuti program yang menggabungkan kebiasaan dan olahraga diet sehat. Memasukkan latihan kardiovaskular, resistensi dan pelatihan silang ke minggu Anda untuk mempertahankan massa otot tanpa lemak. Semakin banyak otot yang Anda bangun, semakin banyak kalori yang Anda bakar.

Video of the Day

Pertimbangan untuk Diet

Makanan yang Anda pilih berdampak pada kesehatan dan berat badan Anda. Mengonsumsi terlalu banyak makanan akan meningkatkan lemak tubuh dan peluang Anda terkena penyakit jantung, diabetes dan kanker. Mengonsumsi 500 sampai 1, 000 kalori kurang sehari akan mengakibatkan penurunan berat badan. Konsumsilah bagian makanan utuh yang sesuai yang memberi Anda protein berkualitas tinggi, karbohidrat kompleks, lemak tak jenuh, vitamin, mineral dan nutrisi penting lainnya. Makan setiap dua sampai empat jam, dengan total lima atau enam kali sehari. Mengonsumsi makanan sering akan memasok otot yang tumbuh dengan persediaan bahan bakar yang mantap. Ini juga akan menjaga metabolisme Anda bekerja dan membakar lebih banyak kalori.

->

Fitness Kardiovaskular

Lakukan beberapa bentuk latihan kardiovaskular tiga sampai lima hari seminggu selama 30 menit setiap kalinya. Kebugaran kardiovaskular memperkuat jantung dan paru-paru Anda, mengurangi lemak tubuh dan meningkatkan kemampuan tubuh Anda untuk menggunakan glukosa untuk energi. Contoh kebugaran kardiovaskular meliputi berjalan kaki, berlari, berenang, mendayung, bermain ski, menari dan lompat tali. Jika Anda benar-benar tidak aktif, perlahan-lahan fase dalam aktivitas kardio dan berkonsultasilah dengan dokter.

Perlawanan Pelatihan

Banyak wanita menjauh dari beban karena takut bulking atau tampak jantan. Tapi, karena wanita tidak memiliki testosteron yang dibutuhkan untuk otot besar; menambahkan otot sebenarnya bisa membantu dalam menurunkan berat badan. Memasukkan latihan ketahanan dua atau tiga kali seminggu setidaknya selama 20 sampai 30 menit. Latihan ketahanan meningkatkan kekuatan otot dan daya tahan tubuh, meningkatkan energi dan metabolisme tubuh Anda, dan meningkatkan fleksibilitas dan keseimbangan. Mengangkat beban akan menguatkan, memberi warna dan membentuk tubuh Anda.

Cross-Training

Pertimbangkan untuk melatih tubuh dengan yoga, Pilates, tai chi atau aktivitas lain yang meningkatkan fleksibilitas dan keseimbangan. Kegiatan lintas pelatihan meningkatkan kinerja dan gerakan Anda dalam kebugaran kardiovaskular dan latihan kekuatan. Bentuk gerakan yang lambat dan terkendali juga meningkatkan kemampuan Anda untuk mengatasi stres. Stres melepaskan hormon yang disebut kortisol, yang meningkatkan risiko penambahan berat badan dan sistem kekebalan tubuh yang lemah. Mengontrol kadar kortisol melalui yoga dan bentuk pelatihan silang lainnya sangat penting untuk sistem kekebalan tubuh dan pemeliharaan berat badan yang berfungsi.