Arti ketahanan otot lokal
Daftar Isi:
- Saat menguji daya tahan otot klien, pasien atau otot Anda sendiri, berolahraga secara terus menerus selama beberapa detik sampai beberapa menit, menyarankan American College of Sports Medicine. Anda harus memiliki waktu istirahat terbatas dan bantuan dari kelompok otot yang tidak terlibat, seperti menendang atau menyentak ke atas saat melakukan situps. Contoh tes akan melakukan jumlah pengulangan sebanyak mungkin dalam satu rangkaian putaran, latihan push atau latihan tertimbang sebagai berat yang ditentukan.
- Asosiasi Kekuatan dan Pengkondisian Nasional menyarankan untuk melatih kelompok otot aktif selama enam sampai 10 latihan pada dua sampai tiga set per latihan dalam satu sesi. Intensitas masing-masing rangkaian harus 67 persen atau kurang dari satu rep yang Anda maks untuk latihan itu, dan Anda harus melakukan 12 atau lebih pengulangan di setiap rangkaian. Periode istirahat seharusnya tidak lebih dari 30 detik di antara set. Cara latihan ini akan meningkatkan daya tahan otot Anda agar otot dilatih.
Daya tahan otot lokal adalah gaya latihan yang lebih spesifik dibandingkan dengan konsep umum ketahanan otot. Bila Anda melatih daerah tubuh tertentu dengan berat badan atau latihan dengan berat jenis resistansi, Anda melatih ketahanan otot-otot tubuh tertentu. Ini adalah pelokalan upaya pelatihan Anda terhadap otot-otot tertentu ini. Intinya, ketahanan otot lokal adalah daya tahan tubuh dalam gerakan tubuh tertentu pada kelompok otot tertentu.
Saat menguji daya tahan otot klien, pasien atau otot Anda sendiri, berolahraga secara terus menerus selama beberapa detik sampai beberapa menit, menyarankan American College of Sports Medicine. Anda harus memiliki waktu istirahat terbatas dan bantuan dari kelompok otot yang tidak terlibat, seperti menendang atau menyentak ke atas saat melakukan situps. Contoh tes akan melakukan jumlah pengulangan sebanyak mungkin dalam satu rangkaian putaran, latihan push atau latihan tertimbang sebagai berat yang ditentukan.
Asosiasi Kekuatan dan Pengkondisian Nasional menyarankan untuk melatih kelompok otot aktif selama enam sampai 10 latihan pada dua sampai tiga set per latihan dalam satu sesi. Intensitas masing-masing rangkaian harus 67 persen atau kurang dari satu rep yang Anda maks untuk latihan itu, dan Anda harus melakukan 12 atau lebih pengulangan di setiap rangkaian. Periode istirahat seharusnya tidak lebih dari 30 detik di antara set. Cara latihan ini akan meningkatkan daya tahan otot Anda agar otot dilatih.
Manfaat Daya Tahan Muscular Lokal
Pelatihan ketahanan otot lokal Anda memungkinkan berbagai manfaat. Otot Anda menjadi mampu melakukan aktivitas kurang maksimal selama periode waktu yang lebih lama, dan otot Anda dapat pulih dengan kecepatan lebih cepat. Ini membantu dalam kegiatan olahraga dan rekreasi serta meningkatkan kemudahan melakukan tugas atau tugas berat di tempat kerja atau di rumah. Kelelahan otot tertunda dan persentase jaringan ramping di dalam tubuh juga akan meningkat. Hal ini meningkatkan aktivitas metabolik di tubuh Anda, yang memungkinkan lebih banyak kalori dibakar saat istirahat dan menciptakan tingkat energi yang lebih tinggi.
