Latihan kardio setelah cedera punggung

Berbaring di sofa agar punggung Anda pulih dari cedera tidak selalu menjadi strategi penyembuhan terbaik. Olahraga, termasuk kardio, sering bisa menjadi obat terbaik untuk luka punggung. Tentu saja, jenis latihan yang Anda pilih benar-benar tergantung pada tingkat cedera Anda. Anda harus membersihkan rencana olahraga Anda dengan dokter Anda, dan berhenti jika Anda merasa sakit - terutama sengatan listrik atau nyeri di punggung Anda. Latihan kardio, seperti berjalan kaki, biasanya oke. Tapi, itu bukan satu-satunya pilihan Anda.

Hari Penting

Mengapa Cardio Penting

Anda akan mendapatkan keuntungan dari membuat jantung Anda memompa dan otot besar Anda bergerak selama sesi kardio. Ini berfungsi untuk meningkatkan aliran darah, yang membantu mengantarkan nutrisi ke otot kerja dan persendian, juga ke tempat yang cedera, termasuk punggung Anda.

Cardio membakar kalori, yang membantu Anda mempertahankan berat badan Anda, atau bahkan menurunkan beberapa kilogram. Menjaga berat badan itu penting karena obesitas dan nyeri punggung rendah memiliki korelasi tinggi, menunjukkan ulasan penelitian yang dipublikasikan dalam American Journal of Epidemiology edisi 2010.

->

Jika Anda merasa sakit saat berolahraga, berhentilah. Cardio juga meningkatkan produksi pembunuh rasa sakit alami Anda, endorfin. Tentu saja, jika Anda memiliki saraf terjepit, tergelincir disk atau patah tulang, Anda harus mempermudah latihan secara perlahan dan dengan pengawasan dokter Anda. Beberapa cedera punggung menyebabkan keterbatasan pergerakan dan paling baik diobati dengan istirahat; Namun, jangan biarkan rasa takut menghentikan Anda bergerak jika terapis Anda mengatakan bahwa itu akan baik untuk Anda.

Ingat, cardio bukanlah rencana terapi yang komprehensif. Sertakan pelatihan fleksibilitas dan kerja keras untuk mendukung otot yang mendukung tulang belakang, merekomendasikan American Academy of Orthopedic Surgeons.

Read More:

Latihan Kembali yang Lebih Rendah untuk Rehabilitasi Luka Belakang

Pilih Dampak Rendah

Tindakan jarum suntik dapat memperparah nyeri punggung, jadi biasanya olahraga dengan dampak tinggi seperti berlari atau yang termasuk lompatan keluar. Sebagai gantinya, pilihlah cardio yang berdampak rendah dan didukung. Latihan di kolam renang, apakah berenang lap dengan merangkak atau gaya punggung, aerobik air atau air berjalan, mendukung beberapa berat badan Anda dan memungkinkan Anda berolahraga dengan nyaman. Air juga merupakan sumber perlawanan, yang bisa membantu Anda memperkuat otot yang lemah.

->

Treadmill memberi Anda permukaan yang lebat dan empuk. Kredit Foto: Ancika / iStock / Getty Images

Berjalan mungkin biasa, tapi ini benar-benar salah satu cara terbaik untuk bergerak saat Anda mengalami sakit punggung atau cedera. Sebuah studi yang diterbitkan dalam Clinical Rehabilitation pada tahun 2013 menunjukkan bahwa enam minggu berjalan dua kali seminggu dengan kecepatan tinggi sama efektifnya dengan program penguatan dalam memperbaiki fungsi pada orang dengan nyeri punggung bawah yang kronis.Sebanyak 52 peserta diberi jalan treadmill atau rutinitas penguatan standar.

Bersepeda juga bisa menjadi opsi dampak rendah yang sesuai. Anda bisa memilih sepeda stasioner untuk mengurangi kemungkinan kecelakaan yang menyakitkan. Bergantung pada sifat cedera Anda, sepeda tegak mungkin keluar saat posisi miring ke depan bisa memperparah rasa sakit. Tapi, sepeda telentang mendukung tulang belakang Anda dan memungkinkan Anda mengayuh dengan giat untuk meningkatkan detak jantung Anda.

Anda juga dapat menggunakan pelatih elips untuk memompa jantung Anda. Rel yang meluncur menopang berat tubuh Anda sehingga Anda mendapatkan gerakan yang mirip dengan jogging, tanpa semua dampaknya.

Read More:

Pelatih elips dan sakit punggung