Peregangan untuk Sindrom Salib atas
Daftar Isi:
Sindroma salib atas menggambarkan kompromi dalam sistem muskuloskeletal yang ditandai oleh otot dada, leher dan bahu yang ketat, terutama di bagian depan tubuh Anda. Kelemahan terjadi pada punggung bagian atas dan otot leher posterior. Peregangan otot ketat Anda adalah bagian dari proses pengobatan untuk mengatasi sakit kepala dan nyeri di punggung bagian atas yang terkait dengan sindroma cross over.
Video of the Day
Pedoman Dasar
Peregangan untuk sindroma salib bagian atas seperti peregangan lain karena otot paling baik terasa hangat. Lakukan peregangan setelah pemanasan aerobik lima menit. Peregangan otot-otot dingin berbahaya karena cedera lebih mungkin terjadi. Tahan masing-masing peregangan berikut minimal 15 sampai 20 detik atau tidak efektif, kata Kevin Ferrell, CA, CFT, pada MMATraining. com.
Bahu Blade Kissing
Peregangan perisai bahu membuka bagian depan tubuh Anda. Setiap jam, periksa dan perbaiki postur tubuh anda. Tarik bahu dan leher Anda, dan cobalah untuk membuat pisau bahu Anda berciuman dan berhenti sejenak. Ini adalah peregangan dan pengingat untuk berdiri tegak. Ini juga memperkuat otot punggung bawah yang lemah.
Bagian Pec Mayor - Bagian Kekerasan
Porsi sternal utama lebih besar dari pada bagian klavikula. Peregangan klavikularis lebih sering terjadi daripada peregangan sternal, namun keduanya penting. Untuk melakukan peregangan ini, berdiri di sudut dengan lengan menempel di dinding seperti di peregangan lainnya. Buka forearms ke arah luar pada sudut 45 derajat dari tubuh. Bersandar ke depan sampai peregangan terasa, dan tahan. Skalenes adalah otot di sisi leher. Untuk meregangkan skalene kanan, miringkan kepala ke kiri dan tarik leher dengan lembut ke samping dengan menggunakan tangan kiri dengan telapak tangan di atas telinga kanan. Putar kepala Anda perlahan untuk melihat ke atas sampai Anda merasakan peregangan di sisi leher Anda. Lakukan hal yang sama untuk sisi kiri. Anda bisa duduk atau berdiri saat melakukan peregangan ini.
