Roda sepeda stasioner
Daftar Isi:
Sepeda stasioner menyediakan semua tingkat senam, dari pasien rehabilitasi lutut hingga pesepeda berpengalaman, dengan bentuk latihan indoor yang efektif dan aman. Dengan menambah daya tahan dan kecepatan yang meningkat, olahraga yang relatif mudah bisa menjadi sesi latihan pembakaran kalori yang tinggi. Anda dapat menggabungkan salah satu dari lima rutinitas dasar untuk menciptakan latihan yang lebih dipersonalisasi.
Video of the Day
Cadence Ride
Naik irama yang mantap membuat Anda berada pada kecepatan dan tingkat upaya yang sama dengan durasi latihan Anda, dengan beban hambatan ringan dan tidak beraturan. Irama untuk rutinitas ini adalah 80 sampai 110 RPM, atau putaran pedal per menit. Untuk mengetahui irama Anda, hitung pedal strokes satu kaki dibuat selama 15 detik, dan kalikan nomornya dengan empat. Latihan irama yang mantap memberi Anda dasar kardiovaskular yang solid untuk rutinitas yang lebih intens.
Interval
Berulang kali meningkatkan dan menurunkan detak jantung Anda melalui periode peningkatan resistensi dan mondar-mandir membantu Anda mengembangkan stamina dan meningkatkan kapasitas sistem aerobik dan anaerobik Anda. Latihan interval tradisional adalah campuran upaya intensitas tinggi yang diikuti oleh pemulihan aktif, dengan menggunakan cahaya hingga ketahanan yang sangat berat dan irama meningkat. Irama Anda dapat berkisar antara 60 sampai 110 RPM, dan Anda dapat memvariasikan panjang dan intensitas dan interval dan pemulihan untuk meningkatkan keseluruhan intensitas latihan Anda.
Hill Climbs
Rutin peningkatan resistensi disertai irama yang menurun mensimulasikan kenaikan bukit. Pendakian memungkinkan Anda berolahraga lebih lama di ambang anaerobik Anda, atau titik di mana otot Anda mulai menghasilkan asam laktat. Biarkan resistansi mendikte irama Anda, yang seharusnya 60 sampai 80 RPM. Beberapa sepeda stasioner memungkinkan Anda berdiri di pedal dengan daya tahan yang sangat berat. Entah Anda duduk atau berdiri, jaga agar pedal Anda tetap mulus dan lancar.
Sprints
Rutin berlari adalah latihan dengan intensitas tinggi yang sesuai untuk senam yang berpengalaman. Ini bukan komponen ideal rutinitas kebugaran setiap orang. Agar bisa tampil dengan intensitas tinggi, Anda harus berlatih dengan intensitas yang lebih tinggi. Meskipun irama cepat - dari 80 sampai 110 RPM - mendefinisikan latihan sprint, beban resistensi moderat sampai berat merupakan bagian penting dari latihan. Berkendara sebulan sekali pada intensitas ini melatih otot Anda untuk bergerak lebih cepat, memanfaatkan energi dengan efisiensi lebih besar dan pulih lebih cepat.
Pemulihan Aktif
Rutin pemulihan aktif di motor menggantikan pemulihan pasif, yang merupakan aktivitas seperti duduk di sofa. Meski aktif, Anda harus menekankan aspek pemulihan rutinitas. Jauhkan lampu resistensi dan irama Anda antara 80 dan 110 RPM.Keseluruhan usaha Anda harus cukup rendah sehingga Anda dapat dengan mudah mengadakan percakapan sepanjang latihan Anda. Pemulihan aktif mendorong sirkulasi yang lebih baik dan meningkatkan aliran asam laktat setelah olahraga berat.
