Nyeri Menjalankan Up Hills

Saat berlari di atas bukit, otot kaki Anda - paha belakang, paha depan, betis dan pinggul - bekerja sama dengan tendon Anda untuk mendorong Anda maju tanpa memberikan momentum terlalu banyak untuk mengakomodasi kemiringan. Jika otot ini tidak bekerja sama atau jika Anda memiliki ketidakseimbangan, Anda bisa merasakan sakit saat berlari di perbukitan. Rasa sakit ini bisa melemahkan dan bisa mengakibatkan luka yang di sela-sela Anda agar tidak berjalan sama sekali. Mempelajari mengapa Anda mungkin merasa sakit saat berlari mendaki bukit dan apa yang dapat Anda lakukan untuk mencegahnya dapat membantu Anda menjadi pelari yang lebih baik secara keseluruhan.

Video of the Day

Penyebab Nyeri

Sebagian besar cedera disebabkan oleh faktor pelari yang dapat dihindari atau dicegah, menurut American Orthopaedic Society for Sports Medicine. Rasa sakit saat berlari mendaki bukit bisa disebabkan oleh ketidakseimbangan otot atau bentuk yang tidak tepat. Achilles tendonitis, misalnya, dapat menyebabkan rasa sakit di daerah achilles Anda saat berlari mendaki bukit. Hal ini bisa disebabkan oleh penggunaan berlebihan, atau berjalan terlalu banyak. Selain itu, hal itu bisa disebabkan oleh otot betis ketat atau lelah. Terakhir, alas kaki Anda juga bisa menyebabkan rasa sakit ini. Karena berbagai unsur yang menyebabkan rasa sakit, mencari pendapat profesional kesehatan penting untuk meningkatkan pemulihan.

Evaluasi dan Pengelolaan Nyeri

Jika Anda merasa sakit saat menanjak menanjak, segera berhenti berlari. Kebanyakan pelari akan berusaha untuk tetap berlari atau membenarkan rasa sakitnya karena tidak cukup berat untuk berhenti. Namun, terus berlari sementara yang terluka bisa menyebabkan lebih banyak rasa sakit dan butuh waktu lebih lama agar sembuh.

Bila Anda merasa sakit saat berlari menanjak, perhatikan di mana Anda merasakannya. Selain itu, pikirkanlah itu dalam skala sehingga Anda bisa menentukan tingkat keparahannya. Bila Anda mendiskusikan rasa sakit Anda dengan profesional kesehatan, mereka akan dapat memberikan bantuan lebih baik jika Anda bisa menggambarkan rasa sakit Anda secara mendetail.

Otot Kaki Memperkuat

Memiliki otot yang kuat akan membantu mencegah ketidakseimbangan otot dan menjaga rasa sakit saat menaiki bukit. Misalnya, otot pinggul wanita mungkin dikuasai oleh glutes mereka. Alih-alih merasakan sakit pada otot pinggul mereka, mereka akan memiliki masalah dengan pita iliotibial mereka.

Selain berlari, pastikan Anda meluangkan waktu untuk memperkuat otot paha depan, paha belakang, pinggul dan betis. Latihan komprehensif seperti lunge, squat dan ayunan kettlebell akan bekerja dengan beberapa kelompok sekaligus. Dengan melakukannya, Anda dapat memastikan Anda tidak merasa sakit saat berlari menanjak karena ketidakseimbangan otot. Otot yang lebih kuat juga bisa membuat Anda menjadi pelari yang lebih efisien dan cepat.

Teknik Bentuk yang Tepat

Bentuk yang tidak benar dapat menjadi faktor penyebab terjadinya nyeri di perbukitan. Karena Anda melawan gravitasi saat mendaki bukit, kaki Anda harus melakukan lebih banyak pekerjaan.Hal ini menyebabkan banyak orang bersandar agar membuatnya terasa lebih mudah. Namun, ini adalah bentuk yang buruk dan bisa menimbulkan rasa sakit. Sebagai gantinya, fokuskan agar bentuk tubuh Anda tetap tinggi dengan kepala terangkat tinggi. Selain itu, secara mental mengingatkan diri Anda akan unsur bentuk yang tepat, seperti menggunakan pinggul dan menahan agar lengan bergerak, dapat membantu Anda mempertahankan bentuk tubuh saat berlari di atas bukit.