Latihan untuk Mencampak Cankle
Daftar Isi:
Sumpit lemak biasanya disebut sebagai cankle. Wanita yang bersiap untuk berdiri di layar dengan sandal jepit dan sandal mencari cara untuk menepuk pergelangan kaki gemuk yang langsung masuk ke betis mereka. Bila dikombinasikan dengan diet yang tepat, beberapa latihan mungkin dilakukan untuk mengatasi otot di daerah pergelangan kaki Anda. Selain itu, pilihan tersedia jika Anda tidak melihat hasilnya dengan diet dan olahraga saja.
Video of the Day
Standing Calf Raises
Peningkatan betis berdiri adalah latihan pergelangan kaki yang tidak memerlukan peralatan khusus. Cukup berdiri 12 inci dari dinding dengan kaki selebar pinggul dan menghadap ke depan. Letakkan telapak tangan di dinding, sejajar dengan dada Anda. Perlahan angkat tumit dari lantai sambil tetap bertekuk lutut. Pegang posisi ini lalu perlahan turunkan tumit kembali ke lantai.
Jump Squats
Jump squat adalah pengambilan baru pada jongkok tradisional. Untuk memulai, berdiri dengan kaki selebar bahu, lengan di sisi tubuh. Jongkok seperti yang Anda lakukan dengan jongkok biasa dan kemudian melompat dengan energi sebesar yang Anda bisa, meraih langit-langit saat Anda bangkit. Saat mendarat, turunkan tubuh Anda kembali ke posisi jongkok.
Latihan yang Sudah Anda Ketahui
Beberapa latihan yang sudah Anda kenal dapat menargetkan area pergelangan kaki Anda. Melompat tali adalah salah satunya. Latihan kardiovaskular seperti berenang dan berlari, yang mengurangi lemak secara keseluruhan, juga dapat membantu mengurangi lemak pergelangan kaki. Secara khusus, berjalan menanjak dapat membantu mengurangi cankle Anda. Namun, ini bisa memberi banyak tekanan pada pergelangan kaki Anda, jadi Anda harus berkonsultasi dengan dokter atau pelatih pribadi sebelum memulai rejimen berjalan menanjak.
Pilihan Lain
Diet dan olahraga saja mungkin tidak selalu mengurangi berat pergelangan kaki sepenuhnya. Mengurangi asupan garam Anda untuk menghindari retensi air bisa membantu. Selain itu, beberapa merek sepatu, termasuk FitFlops, mengiklankan bahwa mereka membantu memberi warna pada betis dan otot kaki bawah saat Anda berjalan. Klaim ini belum dibuktikan dalam sebuah studi klinis yang besar.
