Bagaimana Melakukan Rutin Pelatihan Dasar Calisthenic
Daftar Isi:
Sementara kata "senam" dapat menyulap penglihatan video latihan era 80an, konsep ini masih berjalan dengan kuat. Calisthenics pada dasarnya adalah latihan beban tubuh. Latihan ini mudah dilakukan di rumah dan sangat efisien dalam membangun kekuatan fungsional dan kardiovaskular. Keanggotaan gym dapat memberikan berbagai macam latihan, namun memiliki rutinitas senam di gudang kebugaran Anda memungkinkan berolahraga pada hari-hari itu Anda tidak bisa pergi ke gym.
Video of the Day
Berat Badan Dasar
Mulailah dengan perjalanan lima menit untuk pemanasan. Mulailah dengan jongkok dan lakukan sebanyak yang Anda bisa dalam satu menit. Ikuti format yang sama dengan pushups. Latihlah inti Anda dengan posisi Plank, dukung diri Anda pada lengan bawah, dan tahan posisi selama mungkin. Lakukan satu menit jaket jumping diikuti 30 detik pendaki gunung. Istirahat selama lima menit dan ulangi sirkuit ini. Jika sudah dalam keadaan baik, potong sisanya sampai tiga menit.
Plyo Perfection
Tingkatkan intensitas senam dengan menambahkan plyometrics. Konsep di balik pliometrik mengerahkan kekuatan sebanyak mungkin dalam periode waktu terpendek. Inklusi kecil ini meningkatkan detak jantung Anda. Termasuk lompatan adalah cara termudah untuk menggarapnya menjadi program latihan. Tambahkan sebuah hop di ujung setiap terjang. Lakukan lompatan kecil setelah plié squat. Gunakan kekuatan peledak selama push up untuk mengangkat tangan sebentar dari tanah.
Dapatkan Kreatif
Setelah Anda melewati latihan dasar kalori, Anda mungkin berpikir Anda kehabisan hal yang harus dilakukan. Kuncinya adalah menjadi kreatif dan menggunakan apa yang Anda miliki di lingkungan Anda. Gunakan langkah untuk menambahkan kemiringan atau penurunan ke push up Anda. Lakukan jongkok dengan satu kaki atau berdiri di atas handuk terlipat untuk tantangan inti ekstra. Tambahkan push up ke dorong jongkok Anda. Buat beberapa latihan bersama untuk peningkatan cardio tambahan. Ubah posisi tangan Anda di push up Anda untuk mengatasi berbagai sudut pada otot dada dan bahu Anda.
Menghindari Cedera
Selama latihan Anda, periksa formulir Anda untuk memastikan Anda melakukan latihan dengan benar dan mendapatkan rangkaian gerakan yang lengkap. Karena senam keras dan menggunakan hampir setiap otot di tubuh, faktor pada waktunya untuk periode dingin. Pantau detak jantung Anda dan jangan meregang sampai denyut nadi Anda menurun sampai tepat di atas istirahat. Akhiri latihan Anda dengan peregangan hamstring, peregangan dada dan peregangan belakang. Tahan setiap peregangan selama 30 detik dan ingat untuk bernafas.
