Latihan untuk susunan kerangka

Sikap tubuh yang buruk dan tulang belakang yang tidak sejajar dapat menyebabkan sejumlah kondisi medis, termasuk sakit punggung bawah dan linu panggul. Kerangka skeletal yang buruk memberi tekanan pada otot yang berdampingan, yang kemudian mempengaruhi bagian tubuh dan bagian belakang lainnya. Posisi tubuh yang teliti saat duduk dan berdiri dapat membantu mencegah misalignment tulang belakang, sementara latihan yang dirancang untuk memperkuat otot yang mengelilingi tulang belakang membantu menjaga punggung tegak.

Anda dapat menggabungkan sejumlah latihan penguatan inti ke dalam latihan harian Anda untuk memperkuat otot perut, miring dan punggung Anda yang akan lebih mendukung kesejajaran kerangka yang tepat. Menurut Spine Society Amerika Utara, sit-up terbaik dilakukan berbaring telentang dengan lutut ditekuk dan telapak kaki rata di lantai. Letakkan tangan Anda lurus-lurus di samping tubuh Anda lalu angkat kepala dan bahu saat Anda mengencangkan abs Anda. Ulangi 10 sampai 15 kali untuk mengencangkan otot inti. Variasi termasuk melakukan sit-up pada bola stabilitas, yang menggabungkan penguatan otot inti bahkan lebih. Crunches hanyalah satu dari banyak latihan penguatan inti. Anda bisa menambahkan variasi dengan melakukan Plank, Russian twists dan Supermans untuk beberapa nama. Lihatlah perpustakaan latihan American Council on Exercise untuk mendapatkan lebih banyak pilihan.

Peregangan

Peregangan sangat penting untuk menjaga otot tetap lentur dan mempertahankan postur tubuh yang benar. Peregangan samping dan punggung sangat bermanfaat setelah Anda duduk dalam jangka waktu lama dan merasakan tulang belakang Anda menjadi tidak sejajar.Berdiri dengan kaki selebar bahu dan letakkan kedua tangan di bagian atas bokong Anda di setiap sisinya. Perlahan peregangan ke belakang dan pegang pose untuk hitungan 10. Pergeseran pinggul ke depan sedikit demi sedikit untuk menjaga keseimbangan Anda. Dari posisi berdiri yang sama, letakkan tangan kanan di pinggul kanan dengan siku ditekuk dan angkat lengan kiri di atas kepala saat Anda membungkuk ke arah kiri. Tahan dan perlahan kembali ke posisi tegak. Ulangi di sisi lain untuk meregangkan otot samping Anda yang berfungsi sebagai pendukung utama.