Cara Mengangkat Bobot dengan Benar

Mengangkat beban adalah aktivitas populer untuk membangun otot, menguatkan dan meningkatkan penampilan Anda. Mengangkat beban dengan benar akan membantu Anda mewujudkan tujuan Anda lebih cepat dan mencapai hasil yang Anda inginkan. Menggunakan bentuk atau teknik yang buruk saat memindahkan barbel dan dumbbell bisa menyebabkan cedera dan menggagalkan rencana latihan Anda.

Video Hari

Langkah 1

Pilih jumlah bobot yang sesuai dengan tingkat kekuatan Anda dan lakukan satu sampai dua set dari delapan sampai 15 pengulangan saat memulai, merekomendasikan American Council on Exercise. Istirahat 30 sampai 90 detik di antara set. Tingkatkan berat badan saat Anda mendapatkan kekuatan.

Langkah 2

Angkat beban dengan perlahan, gunakan kaki dan punggung Anda. Gunakan otot Anda untuk melengkapi repetisi dan bukan momentum. Menahan diri dari melengkungkan punggung atau goyang tubuh Anda untuk mendapatkan beban dengan latihan apapun.

Langkah 3

Pindahkan bobot melalui serangkaian gerakan penuh untuk kelompok otot tertentu yang sedang Anda kerjakan. Rasakan peregangan dan kontraksi penuh dengan setiap pengulangan. Latih gerakan terkontrol saat menurunkan bobot. Hindari membiarkan momentum bergerak.

Langkah 4

Hindari kunci lutut penuh Anda saat Anda melakukan pers di kaki atau gerakan ekstensi jenis kaki seperti tekanan kaki duduk atau jongkok.

Langkah 5

Bernafas terus menerus melalui setiap pengulangan. Buang napas melalui mulut Anda saat Anda mengangkat beban dan tarik napas melalui hidung saat menurunkannya.

Tip

• Gunakan pengintai untuk latihan yang memungkinkan Anda menjatuhkan barbell atau dumbbell pada diri Anda sendiri. Jika Anda tidak yakin dengan teknik atau bentuk yang benar, kerjakan dengan pelatih bersertifikasi.

Peringatan

• Jika Anda mengalami rasa sakit atau pusing saat berolahraga, segera hentikan dan mintalah saran dari dokter Anda.