Akan Berjalan Membangun Massa Otot atau Akankah Itu Nada?

Membangun massa otot dan toning keduanya meningkat dalam ukuran otot, dan latihan serupa untuk keduanya. Perbedaannya ada dalam volume latihan. Masih banyak pekerjaan yang diperlukan untuk meningkatkan massa otot secara signifikan. Berjalan menawarkan banyak manfaat kesehatan, namun tidak akan menyebabkan perubahan signifikan baik pada massa otot maupun nada.

Video of the Day

Membangun Massa Otot dan Toning

Menurut Dr. Joseph Chromiak dari National Strength and Conditioning Association, "Pelatihan kekuatan adalah komponen penting dari program latihan untuk meningkatkan kekuatan dan ukuran otot. "Peningkatan ukuran otot terjadi ketika serat otot kelebihan beban dan rusak, yang hanya berasal dari latihan beban yang konsisten. Setelah serat otot dipecah, mereka mengadaptasi dan menyembuhkan kembali pada ukuran yang lebih besar.

Berjalan

Berjalan adalah aktivitas kardiovaskular yang dapat diikuti semua orang dari tingkat kebugaran. Berjalan dengan efektif meningkatkan detak jantung dan membakar kalori, sehingga meningkatkan kesehatan kardiovaskular dan persentase komposisi tubuh yang sesuai. Tapi itu tidak memberikan cukup stimulus untuk membangun atau mengencangkan otot karena tidak pernah membebani serat otot Anda.

Cara Membangun dan Mengikat Otot

Untuk membangun massa otot atau otot nada di kaki Anda, Anda harus berpartisipasi dalam latihan kekuatan yang konsisten. Latihan latihan beban seperti squat, lunges, step-up, deadlifts dan calf raises akan menargetkan otot-otot di tubuh bagian bawah Anda. Untuk membangun massa otot, lengkapi empat sampai enam set enam sampai 12 pengulangan tiga hari per minggu. Untuk nada otot Anda, lengkap dua sampai tiga set enam sampai 12 pengulangan dua hari per minggu. Pastikan Anda mengizinkan setidaknya 48 jam di antara setiap sesi latihan kekuatan. Pertimbangan

Memasukkan langkah atau bukit ke dalam rutinitas berjalan Anda mungkin memberi stimulus overloading sementara yang dapat menyebabkan beberapa perkembangan otot minor. Tapi ukuran otot meningkat cenderung ke dataran tinggi agak cepat, karena otot Anda akan beradaptasi dengan stres setelah beberapa saat dan dengan demikian jalan-jalan tidak lagi memberi cukup banyak kelebihan beban.