Resistensi Latihan Band untuk Memperbaiki Lengan Flabby
Daftar Isi:
Band resisten ringan, mengambil sedikit ruang dan Anda bisa menggunakannya di mana saja. Mereka adalah teman perjalanan yang ideal jika Anda ingin berolahraga saat berlibur atau pergi bisnis. Anda bisa menggunakan pita resistan untuk melatih otot di lengan dan mengurangi flab. Meskipun Anda tidak dapat melihat mengurangi untuk membuat lengan Anda lebih kurus, makanan sehat dapat mengungkapkan otot yang sedang berkembang.
Video of the Day
Memilih Tubing
Tabung umumnya tersedia dalam warna pilihan. Warna yang lebih gelap biasanya berarti tabung lebih tahan dan memberikan latihan yang lebih sulit. Begitu pula jika tubing lebih pendek, akan lebih sulit untuk menarik perpanjangan penuh, jadi akan menantang latihan Anda. Kebanyakan tabung memiliki pegangan di setiap ujungnya, sehingga lebih mudah dipegang, namun Anda juga bisa membeli tabung tanpa pegangan.
Biceps Curl
Untuk bekerja di depan lengan Anda, Anda perlu menantang otot bisep Anda. Otot ini membantu mengangkat lengan bawah Anda juga membantu memutar lengan bawah Anda. Untuk meluruskan biceps curl, berdiri dengan kaki selebar bahu, memegang gagang atau ujung tabung di masing-masing tangan. Langkah ke tabung, menciptakan bentuk V. Anda bisa membuat latihan lebih menantang dengan berdiri dengan kaki lebih lebar, atau membuatnya lebih mudah dengan berdiri bersama kaki lebih dekat. Tarik otot perut Anda dan tarik bahu Anda ke belakang dan ke bawah. Angkat tangan ke bahu, jaga agar siku tetap di posisi pinggang. Turunkan lengan Anda sehingga lengan Anda benar-benar melebar. Jangan sampai pergelangan tangan Anda membungkuk sepanjang latihan. Ulangi sampai lelah, bertujuan untuk dua set 20.
Triceps Push
Otot trisep mengalir di bagian belakang lengan atas dan diaktifkan dalam meluruskan lengan. Sulit mengisolasi, tapi gerakan menekan otot dan membantu mengatasinya. Untuk menggunakan pita resistensi, lingkari band dengan dukungan overhead kokoh. Berdirilah dengan kaki selebar bahu dan jepretkan inti Anda dengan menarik otot perut dan membungkukkan bahu ke belakang dan ke bawah. Jika perlu, berdiri dengan satu kaki sedikit di depan yang lain untuk lebih mendukung punggung Anda. Pegang gagang atau ujung di masing-masing tangan, telapak tangan menghadap ke bawah, sekitar 6 sampai 10 inci terpisah, tangan di pinggang Anda sehingga lengan bawah Anda sejajar dengan lantai. Tekan ke bawah, jaga pergelangan tangan lurus, sampai Anda mencapai perpanjangan lengan Anda sepenuhnya tanpa mengunci siku. Angkat dan kembali ke posisi awal. Ulangi sampai lelah, bertujuan untuk dua set 20.
Seated Row
Sebuah barisan duduk membantu otot punggung dan otot bisep Anda. Untuk menggunakan band resistansi, lingkari band di sekitar dukungan kokoh yang ada di puncak dada saat duduk.Duduklah, pegang gagang atau ujung di kedua tangan dan tekuk lutut sedikit. Brace inti Anda dengan menarik otot perut Anda dan membawa bahu Anda ke belakang dan ke bawah. Tarik pegangan ke sisi dada Anda, pertahankan pergelangan tangan Anda lurus. Jangan melengkungkan punggung Anda atau pindahkan badan Anda, fokuskan pada penggunaan otot di lengan dan punggung Anda. Kembali ke posisi awal. Ulangi sampai lelah, bertujuan untuk dua set 20.
