Berapa Banyak Crunches yang Harus Saya Lakukan di Malam Hari untuk Menurunkan Berat Badan?

Bila dilakukan dengan benar, sit-up bisa memberi Anda perut yang kencang dan seksi. Entah Anda melakukannya di malam hari, atau di siang hari, mereka adalah tambahan yang kuat untuk rutinitas latihan apapun. Namun, sit-up saja tidak mungkin menyebabkan penurunan berat badan. Diet sehat dan olah raga yang seimbang akan membantu Anda melihat keberhasilan penurunan berat badan lebih cepat daripada hanya berfokus pada satu latihan dan satu area tubuh.

Video of the Day

Spot Reduction

Kebanyakan orang memiliki bagian tubuh yang ingin mereka tingkatkan - kehilangan goncangan lengan atas, menyingkirkan mangkuk jeli atau mendapatkan kaki yang terlihat bagus dengan celana pendek. Jika Anda mencari bagian tengah yang kurus dan kencang, sit-up akan membantu Anda mendapatkan definisi yang Anda idamkan, namun tidak menyebabkan penurunan berat badan di pinggang Anda. Pengurangan spot - penurunan berat badan yang ditargetkan ke satu bagian tubuh - adalah mitos yang terus diabadikan. Menurut ACE Fitness, kehilangan lemak terjadi di seluruh tubuh, tidak di satu area tertentu.

Latihan

Crunches bisa menjadi pokok latihan rutin Anda, tapi jika tujuan Anda adalah menurunkan berat badan, dan bukan hanya mengencangkan, Anda harus menyertakan keseimbangan latihan kardio dan kekuatan yang baik. Latihan kekuatan, seperti mengangkat beban dan melakukan sit-up, tidak membakar banyak kalori. Pembakaran kalori besar berasal dari aktivitas kardio seperti mengendarai sepeda atau jogging. Namun, sit-up dan latihan kekuatan lainnya mengencangkan otot, membiarkan tubuh Anda terlihat bugar. Medline menyarankan agar Anda menargetkan setidaknya 2. 5 jam aktivitas aerobik setiap minggu dan mencakup latihan kekuatan setidaknya dua kali seminggu.

Toning With Crunches

Crunches adalah salah satu latihan yang paling efektif untuk otot perut Anda. Demi keamanan dan manfaat terbesar, sangat penting untuk menggunakan teknik yang tepat. Berbaring telentang dengan lutut ditekuk - jangan kaitkan kaki Anda di bawah sofa dan meja seperti yang akan mencegah perut Anda terisolasi. Angkat kaki Anda dengan kuat dan jaga agar lutut Anda tetap terpisah. Lipat lengan di dada dan angkat tubuh bagian atas dengan mengencangkan perut. Tahan untuk menghitung tiga, lalu kembali ke posisi awal Anda. Jumlah sit-up yang harus Anda lakukan tergantung pada tingkat kebugaran dan sasaran Anda. Aturan praktis yang bagus adalah berhenti melakukan sit-up saat Anda merasa sulit memegang formulir yang benar. Berolahraga bila paling nyaman untuk Anda - manfaatnya sama apakah Anda berolahraga di pagi hari atau di malam hari. Latihan Inti

Memperkuat semua otot inti - termasuk abs, belakang dan panggul - akan meningkatkan kemampuan Anda untuk melakukan fungsi sehari-hari dan bahkan akan meningkatkan kinerja atletik secara keseluruhan. Cobalah menambahkan latihan inti lainnya, seperti jembatan, papan dan superman, hingga rutinitas latihan kekuatan Anda.Dengan mengencangkan tubuh Anda, Anda bisa kehilangan inci bahkan jika berat badan Anda tidak turun. Otot berbobot lebih dari lemak, tapi memakan sedikit ruang, sehingga latihan kekuatan bisa memberi tampilan penurunan berat badan.