Bagaimana Menguatkan Tendon yang Sangat Lemah
Daftar Isi:
Tendon adalah jaringan ikat yang melampirkan ujung otot ke tulang. Tendon bukan jaringan otot, tapi bisa robek atau terluka, menghasilkan kelemahan yang menyebabkan cedera sering atau ketidakmampuan sendi tertentu berfungsi dengan baik. Beberapa kondisi medis seperti lupus sistemik dan sklerosis sistemik dapat menyebabkan kelemahan tendon. Memperkuat tendon yang lemah dengan hati-hati dan perlahan untuk kesehatan dan kesehatan optimal.
Video of the Day
Langkah 1
Tingkatkan kekuatan tendon dengan angkat besi. Teknik ini bisa efektif jika Anda meluangkan waktu dan melakukannya secara bertahap, menyarankan pelatih pribadi terakreditasi dan pembangun tubuh David Robson. Mulailah dengan mengangkat beban yang mudah diatur, yang memberi otot dan tendon Anda yang menghubungkannya ke tulang sebagai kesempatan untuk tumbuh dan menguat pada saat bersamaan.
Step 2
Lindungi tendon terhadap cedera dengan memperkuatnya melalui gerakan gerakan yang lebih pendek saat mengangkat beban, saran Robson. Rentang gerakan yang terbatas ini mendorong ligamen dan tendon daripada tubuh utama otot tumbuh dan berkembang, yang dapat menyeimbangkan dengan gerakan bulking murni yang tumbuh dan membangun otot. Misalnya, batas rentang gerak untuk halter atau barbel bergerak menjadi sekitar 5 inci selama gerak gerak negatif atau gerakan angkat.
Langkah 3
Ubah jenis dan intensitas latihan latihan Anda untuk mencegah kondisi yang melemahkan tendon, seperti tendonitis atau pembengkakan tendon. Latihan silang mengembangkan otot yang berbeda dan mencegah Anda menempatkan terlalu banyak tekanan atau ketegangan pada satu bagian tubuh. Misalnya, jika Anda mengangkat beban pada suatu hari, pergi joging berikutnya, atau berenang atau naik sepeda Anda. Matikan dan jaga tubuh Anda tebak.
Langkah 4
Ikuti teknik yang tepat untuk mencegah cedera pada tendon, ligamen dan persendian. Ini berarti berlatih mekanika tubuh yang benar atau penempatan tubuh yang ergonomis untuk mencegah cedera. Misalnya saat mengangkat beban, jagalah punggung lurus dan perut masuk untuk membantu punggung bagian bawah. Tekuk di lutut untuk mengangkat beban dari lantai, dan gunakan paha untuk mengangkat, bukan punggung Anda.
Langkah 5
Peregangan sebelum dan sesudah setiap latihan. Peregangan membantu membanjiri tubuh dan jaringan otot dan sendi dengan darah dan nutrisi untuk menghangatkan tubuh Anda sebelum berolahraga. Fleksibilitas dan jangkauan gerak penting dalam mencegah cedera; Penguatan sendi, otot dan tendon yang menyertainya juga dicapai melalui peregangan, menurut The Stretching Institute. Peregangan setiap hari, atau di pagi dan sore hari, untuk meningkatkan pengetatan dan fungsi tendon dan ligamen secara bertahap dan otot-otot yang menempel padanya.
