Apa yang harus dimakan & minum saat mencoba untuk membangun otot
Daftar Isi:
- Video Hari
- Membangun Dengan Protein
- Karbohidrat sebagai Bahan Bakar
- Lemak Esensial
- Apa yang harus diminum
Diet adalah bagian penting dari proses penguat otot. Untuk membangun otot, pilih makanan yang memungkinkan Anda mencapai tujuan dengan minimal mendapatkan lemak. Ini tidak berarti Anda harus menghitung setiap gram yang masuk ke mulut Anda. Namun, Anda perlu memastikan bahwa Anda mendapatkan cukup nutrisi berkualitas untuk memenuhi tujuan Anda.
Video Hari
Membangun Dengan Protein
Mengonsumsi cukup protein sangat penting saat mencoba membangun otot - asam amino dalam protein memungkinkan otot-otot Anda untuk memperbaiki dan tumbuh. Lean potongan daging sapi, ayam, ikan dan babi adalah sumber protein yang luar biasa. Telur adalah pilihan lain yang baik. Menurut Harvard School of Public Health, Anda harus mengonsumsi setidaknya 8 gram protein per 20 kilogram berat badan setiap hari.
Karbohidrat sebagai Bahan Bakar
Anda membutuhkan karbohidrat untuk tidak hanya memberi bahan bakar pada latihan Anda, tapi juga sembuh daripadanya. Mengingat bahwa salah satu bahan bakar utama yang digunakan dalam pelatihan ketahanan adalah glikogen, Anda perlu menyimpan cadangan Anda sekaligus setiap saat. Ini tidak berarti mengisi permen kapas dan donat, tapi malah membuat pilihan makanan cerdas dengan mendapatkan sebagian besar karbohidrat dari buah dan sayuran. Gula sederhana hanya disukai setelah latihan Anda, bila Anda bisa memanfaatkan latihan Anda dan memasukkan otot dengan glikogen.
Lemak Esensial
Lemak esensial tidak boleh diabaikan saat mendapatkan otot. Salmon adalah cara terbaik bagi Anda untuk mendapatkan asam lemak Omega-3 dalam makanan Anda. Dan penelitian telah menunjukkan bahwa diet yang terlalu rendah lemak membatasi kemampuan Anda memproduksi testosteron, yang merupakan hormon anabolik utama, menurut sciencedirect. com. Anda harus bisa mendapatkan semua sumber lemak Anda yang mengkonsumsi protein, jadi tidak perlu Anda mengisi lemak atau memotong setiap ons terakhir.
Apa yang harus diminum
Dengan anggapan Anda bukan intoleran laktosa, susu adalah salah satu cara untuk mendapatkan lebih banyak protein sambil mengkonsumsi cairan. Juga banyak minum air putih. Anda perlu melembabkan otot Anda jika Anda ingin mereka berfungsi optimal - otot sekitar 75 persen air. Dan airnya bisa dibumbui dengan buah alami seperti lemon.
