Dapatkah Anda Melakukan Push-Ups Sehari Setelah Latihan Dada?

Ketika datang Untuk angkat besi, lebih banyak belum tentu lebih baik. Membangun otot dan kekuatan bergantung pada keseimbangan antara istirahat dan pemulihan. Tidak membiarkan cukup waktu untuk pemulihan dapat menyebabkan overtraining, yang akhirnya bisa menghentikan keuntungan Anda.

Video of the Day

Umumnya ada baiknya Anda melewatkan latihan dada setiap hari setelah melakukan latihan dada; Namun, ini sangat tergantung pada tingkat kebugaran Anda, intensitas latihan dada Anda, apakah Anda mengalami rasa sakit dan jenis push-up apa yang Anda lakukan. Dan, jika Anda adalah pengangkat lanjutan, sesi dada back-to-back kadang-kadang dapat merangsang pertumbuhan.

Selama latihan yang menantang, serat otot Anda rusak. Tubuh Anda merespons dengan mencoba memperbaiki sel yang rusak. Segera setelah latihan Anda, sel khusus yang disebut sel satelit berduyun-duyun ke daerah yang cedera, menyatu dengan sel yang rusak dan satu sama lain. Perbaikan ini merusak serat otot dan membentuk untai protein otot baru, yang menyebabkan peningkatan ukuran dan kekuatan otot.

Baca lebih lanjut:

Latihan Isolasi Dada Tergantung pada DOMS Sehari setelah latihan yang berat, tidak biasa merasakan rasa sakit. Ini adalah tanda bahwa tubuh Anda masih bekerja untuk memperbaiki kerusakan otot. Jika latihan dada Anda benar-benar berat, Anda mungkin akan sakit selama dua atau tiga hari sesudahnya.

Ini adalah efek dari nyeri otot onset yang tertunda, atau DOM. Terutama jika Anda telah menambahkan beberapa latihan baru yang tidak digunakan pada tubuh Anda, DOMS dapat ditandai dengan cantik. Biasanya, jika Anda masih sakit, ini adalah indikasi bahwa tubuh Anda masih memperbaiki kerusakan yang dilakukan selama latihan Anda dan Anda harus menunggu sebelum melakukan latihan dada lagi.

Faktor-faktor di Bermain

Biasa ada hari angkat yang lebih ringan dan berat. Jika Anda mengambilnya dengan mudah di hari dada Anda dan Anda ingin melakukan push-up keesokan harinya - pergi untuk itu. Jika Anda tidak merasakan adanya rasa sakit, itu pertanda baik bahwa otot Anda siap untuk latihan berikutnya.

Jika Anda adalah pengangkat pemula dan Anda baru memulai, santai saja. Anda mungkin ingin segera bekerja dan melihat beberapa hasil, namun lamban dan mantap memenangkan perlombaan dalam kasus ini. Anda tidak ingin mengambil risiko overtraining dan cedera. Lewati push-up dan tunggu hari latihan dada berikutnya sesuai jadwal Anda.

-> >

Seberapa keras Anda bekerja di luar akan menentukan apakah Anda dapat melakukan push-up keesokan harinya. Bahkan jika Anda memiliki latihan yang sulit, jika Anda benar-benar kuat, beberapa push up mudah mungkin tidak masalah. Sebenarnya, jika otot Anda kaku pada hari kedua, satu atau dua push-up bisa membawa darah ke daerah itu dan menghangatkan otot yang kaku.Tapi ini benar-benar hanya terjadi jika Anda memiliki basis kekuatan yang sangat kuat; Jika Anda dapat memompa beberapa set dari 20 push-up seperti itu bukan masalah besar, Anda pasti bisa melakukan push up sehari setelah latihan dada Anda.

Ada seratus cara berbeda untuk melakukan push-up, jadi spesifikasinya. Push-up dengan pelat seberat 55 pon di punggung Anda saat Anda masih mengalami DOM - bukan ide bagus. Dorongan pliometrik peledak saat otot Anda lelah dan lemah? Juga bukan ide bagus. Tapi, sekali lagi, ini tergantung pada tingkat kebugaran Anda. Jika Anda tidak yakin itu ide bagus, mungkin tidak.