Ada latihan untuk membuat payudara Anda terangkat dan diangkat?

Payudara bisa mulai terkulai atau melorot karena berbagai alasan. Disebabkan oleh segala sesuatu dari kehamilan hingga penurunan berat badan yang cepat hingga penuaan, payudara kendur bisa membuat Anda merasa tidak sadar akan penampilan Anda dan enggan memakai gaya tertentu. Sementara payudara terdiri dari jaringan ikat, kelenjar dan lemak, ada latihan yang bisa Anda lakukan untuk memperbaiki penampilan payudara Anda. Anda mungkin tidak mengembalikan waktu saat berusia 20 tahun, tapi Anda pasti akan melihat perbedaan yang nyata.

Video of the Day

Langkah 1

Lakukan push up untuk memberi nada pada otot di bawah payudara Anda. Berbaringlah di tanah dan letakkan tangan Anda di bahu-lebar sebagian. Letakkan lutut atau kaki Anda di lantai dan buat punggung lurus. Turunkan ke bawah sampai dada Anda dekat ke lantai dan lengan Anda ditekuk pada sudut 90 derajat, lalu dorong ke atas. Ulangi minimal 10 kali.

Langkah 2

Lakukan pullover dumbbell untuk memberi nada pada otot dada Anda dan berikan payudaranya tumpangan. Sambil berbaring di bangku latihan, pegang satu dumbbell di kedua tangan. Tanganmu harus tumpang tindih. Letakkan lengan di atas kepala Anda lalu turunkan sampai berat berada di atas kepala dan lengan Anda menghasilkan sudut 90 derajat. Dorong berat badan kembali dan ulangi sedikitnya 10 kali.

Langkah 3

Lakukan pemogokan untuk mengangkat otot dada Anda. Berbaringlah di lantai dengan lutut ditekuk, kaki rata dan lengan terentang ke arah yang berlawanan. Ambil ke beban di masing-masing tangan dan angkat mereka sampai mereka berada di atas dada Anda. Lengan Anda harus diperpanjang dan abs Anda harus kencang. Perlahan turunkan bobotnya kembali ke tanah. Ulangi setidaknya delapan kali.

Langkah 4

Menurunkan berat badan untuk mengurangi ukuran payudara Anda. Dalam beberapa kasus, payudara kusam atau kendor disebabkan oleh terlalu banyak jaringan lemak. Lakukan latihan kardiovaskular untuk menurunkan berat badan. Rekomendasi standarnya adalah 30 menit sehari, lima hari seminggu untuk menurunkan lemak.

Hal-hal yang Anda perlukan

• bangku latihan
• Dumbbells

Tip

• Program olahraga reguler menyentuh seluruh tubuh Anda dan meningkatkan kesehatan Anda secara keseluruhan. Pakailah bra sportif atau sportif untuk mencegah cedera pada payudara saat Anda berolahraga.

Peringatan

• Konsultasikan dengan dokter Anda sebelum memulai program diet atau olahraga apapun.