Bagaimana Mengukur Tingkat Jantung Metabolik Anda

Tingkat detak jantung dan metabolisme Anda adalah dua hal yang sangat berbeda. Saat dokter mengambil denyut nadi Anda, dia mengukur detak jantung Anda, atau seberapa cepat jantung Anda berdetak. Tingkat metabolisme istirahat Anda menghitung seberapa cepat Anda membakar energi saat Anda tidak aktif. Kedua pengukuran tersebut dapat membantu menentukan kebugaran dan kesehatan secara keseluruhan. Mengambil denyut nadi Anda dalam tahap istirahat memberitahu Anda seberapa cepat jantung Anda harus mengalahkan untuk menopang hidup Anda saat Anda tidak bergerak. RMR memberi Anda gambaran berapa banyak kalori yang Anda bakar tanpa berolahraga. Ini membantu menentukan berapa banyak kalori yang bisa Anda makan dan setiap hari tanpa bertambah berat.

Video of the Day

Resting Heart Rate

Langkah 1

Letakkan jari pertama dan kedua pada pulsa radial Anda, atau denyut nadi di pergelangan tangan Anda. Lakukan hal pertama ini di pagi hari sebelum bangun dari tempat tidur. Kacang-kacangan bisa sulit ditemukan pada awalnya. Jangan menekan terlalu keras pada permukaan kulit. Perlahan meletakkan jari Anda di sisi ibu jari pergelangan tangan dan bergerak sampai Anda merasakan irama.

Step 2

Hitung jumlah denyut yang Anda rasakan selama 10 detik. Gunakan tangan kedua pada jam atau jam tangan untuk mengukur waktu.

Langkah 3

Kalikan jumlah ketukan dengan 6. Misalnya, 10 denyut dalam 10 detik adalah denyut jantung istirahat 66, atau 66 denyut per menit.

Mengembalikan Tingkat Metabolisme

Langkah 1

Menurunkan berat badan Anda terlebih dahulu di pagi hari. Bagi nomor ini dengan 2. 2 untuk dikonversi menjadi kilogram. Misalnya, 120/2. 2 = 54. 5 kg.

Langkah 2

Kalikan ketinggian Anda dengan 2. 54 untuk dikonversi menjadi sentimeter. Jika Anda tidak yakin dengan tinggi badan Anda, berdiri dengan punggung menghadap dinding. Gunakan pensil untuk menandai bagian atas kepala Anda memenuhi permukaan. Ukur dari lantai sampai tanda. Misalnya, jika tinggi badan Anda adalah 5 kaki 4 inci, ubah kaki menjadi inci, 5 x 12 = 60 inci. Jadi, 5 ft 4 inci = 64 inci. Ubah inci ke sentimeter, jadi 64 x 2. 54 = 162. 6.

Langkah 3

Gunakan rumus untuk menghitung RMR. Kalikan berat dalam kilogram dengan 10. Tuliskan angka ini. Beberapa tinggi di sentimeter dengan 5 dan tuliskan angka ini ke bawah. Kemudian, kalikan usia Anda dengan 5 dan tuliskan nomornya ke bawah. Tambahkan nomor berat akhir ke nomor ketinggian akhir dan kurangi nomor usia dan tuliskan nomor ini ke bawah. Misalnya: (10 x berat) + (6,25 x tinggi) - (6. 75 x usia). Pria harus menambah lima angka lagi. Misalnya, jika nomor akhir adalah 100, RMR Anda adalah 105. Wanita harus mengurangi 161 dari jumlah akhir untuk mendapatkan RMR. Jika nomor akhir adalah 250, RMR Anda adalah 89.

Hal-hal yang Anda perlukan

• Jam atau tonton dengan tangan kedua
• Skala
• Pen
• Kertas
• Kalkulator
• Mengukur pita