Haruskah saya mengambil susu otot sebelum berolahraga?
Daftar Isi:
- Penyajian Milk otot mengandung 25g protein dan mengandung protein berkualitas tinggi, baik kasein maupun whey, kata Ritter. Susu sapi secara alami memegang 80 persen protein kasein dan whey 20 persen, kata Travis Van Slooten, pendiri dan editor Men's Total Fitness. Casein diklaim sebagai protein yang mudah dicerna, yang membantu mempertahankan otot dan membantu pemecahan protein di seluruh tubuh Anda. Proses untuk mencapai protein meningkatkan jumlah "peptida susu bioaktif," yang mendukung kekebalan dan pertumbuhan otot Anda, catat Van Slooten.
- Sore hari
- Perhatian
Jika Anda Tujuannya adalah untuk menurunkan lemak tubuh dan menambah atau mempertahankan massa tubuh tanpa lemak, ada baiknya Anda melakukan suplemen protein, klaim John Ritter, pelatih pribadi di Atlanta, di situs Creatine Side Effects. Susu otot adalah bubuk protein yang Anda campurkan dengan air, atau cairan lain yang Anda sukai, dan digunakan sebagai protein shake. Ini datang dalam berbagai macam rasa dan menggabungkan dua bentuk protein.
Penyajian Milk otot mengandung 25g protein dan mengandung protein berkualitas tinggi, baik kasein maupun whey, kata Ritter. Susu sapi secara alami memegang 80 persen protein kasein dan whey 20 persen, kata Travis Van Slooten, pendiri dan editor Men's Total Fitness. Casein diklaim sebagai protein yang mudah dicerna, yang membantu mempertahankan otot dan membantu pemecahan protein di seluruh tubuh Anda. Proses untuk mencapai protein meningkatkan jumlah "peptida susu bioaktif," yang mendukung kekebalan dan pertumbuhan otot Anda, catat Van Slooten.
Pagi dan Siang
Karena kandungan protein tinggi dari otot dan kombinasi itu bisa digunakan sebagai pengganti makanan, kata Van Slooten. Anda harus membawanya pagi-pagi, menyarankan Ritter. Ini akan memberi Anda suntikan cepat protein dan pelepasan protein yang berkelanjutan untuk membawa Anda ke makanan Anda selanjutnya, klaim Van Slooten.Post Workout
Langsung setelah berolahraga, Anda memerlukan protein dalam jumlah yang cukup untuk menopang otot dan kesehatan tubuh secara keseluruhan. Dalam waktu 30 menit sampai satu jam setelah latihan Anda, Ritter merekomendasikan minum Milk Muscle dan kemudian kudapan sekitar dua jam setelah atau dua jam sebelum makan berikutnya.Sore hari
Untuk secara efektif memanfaatkan protein whey dan kasein, Anda harus menggunakannya pada waktu yang tepat saat mengatakan Van Slooten. Karena tubuh Anda perlu mempertahankan enam sampai delapan jam tidur tanpa makanan, Anda perlu minum susu otot sebelum tidur, catat Ritter. Minum Muscle Milk sebelum tidur bisa memberi slow-releasing protein sehingga otot Anda tidak rusak saat Anda sedang tidur, klaim Van Slooten.
Perhatian
Susu Otot dikenal dengan kadar lemak dan kalori yang tinggi. Bubuk Susu Muscle tertentu, seperti vanili creme dan coklat, diuji dan mengandung kadar arsen, kadmium dan timah yang tidak sehat, lapor Channel 9 News Colorado tentang tes "Consumer Reports". Ini lebih dari yang disarankan oleh para ahli kesehatan, catatan Channel 9 News. Diet seimbang adalah cara yang lebih baik dan lebih murah untuk memenuhi kebutuhan protein harian Anda, dengan makanan seperti ayam, susu dan telur.
