Panggilan Latihan Perut
Daftar Isi:
Gali poin terdalam otot Anda dengan program latihan Callanetics. Latihan ini diciptakan pada awal tahun 1980an oleh Callan Pinckney, yang menggabungkan gerakan dari balet klasik untuk meredakan nyeri punggungnya sendiri.
Video of the Day
Callanetics menggabungkan latihan peregangan dan kontraksi yang kecil, tepat untuk mengaktifkan kelompok otot terbesar Anda. Ini berdampak rendah, lambat, disengaja dan aman di tulang belakang. Sistem ini berjanji untuk memperkuat punggung Anda dan menciptakan tubuh yang benar-benar kencang, cepat dan efektif.
Read More : Latihan Callanetics
Perut adalah satu area yang ditekankan oleh program Pinckney. Gunakan latihan lembut namun intens untuk membantu mengembangkan inti yang kuat. Beberapa latihan dan interpretasi perut Callanetics tersedia, berikut ini beberapa contohnya:
Latihan Dasar
Mulailah seri perut Callanetics Anda dengan langkah dasar ini.
Langkah 1
Berbaring telentang dengan kaki Anda terpisah 3 inci, lutut menghadap ke langit-langit.
Langkah 2
Jaga kepalamu, tapi bawalah tangan ke paha bagian dalammu. Tarik siku keluar dan ke atas saat Anda melawan dengan kaki Anda.
Langkah 3
Angkat kepala dan bahu dari atas tikar. Rasakan seperti membungkus kepala Anda ke dalam tulang rusuk Anda.
Langkah 4
Pegang tubuh bagian atas Anda meringkuk saat melepaskan tangan dari paha bagian dalam. Perahan Anda tetap berada di samping paha luar Anda, melayang beberapa inci dari lantai.
Langkah 5
Pulse tubuh bagian atas sedikit lebih tinggi. Bekerja sampai 100 pulsa.
Tip
- Hindari mengangkat bahu atau mengepalkan pantat Anda. Denyut nadi sangat halus dan tidak melibatkan memimpin dengan bahu Anda atau menyentakkan leher Anda.
Berdiri Sisi Bends
Langkah ini dikatakan untuk mengurangi pinggang Anda dan meregangkan tubuh Anda.
Langkah 1
Berdiri tegak dengan kaki terpisah dari pinggul. Letakkan tangan kanan di pinggul kanan, siku ditekuk ke sisi ruangan.
Langkah 2
Angkat lengan kiri dan rapatkan ke kanan untuk merasakan peregangan melalui pinggang sisi kiri.
Langkah 3
Pulse dengan lancar selama 50 sampai 100 pengulangan. Kembali ke dudukan dan ulangi pulsa ke kiri.
Langkah 1
Masuk ke papan samping yang ditumpuk di lengan kanan Anda. Luruskan pinggul, bahu dan kaki Anda untuk menghadap ke sisi ruangan. Jatuhkan lutut kanan ke lantai jika Anda memerlukan modifikasi.
Langkah 2
Angkat pinggul kanan setinggi mungkin. Perluas lengan kiri Anda ke langit-langit.
Langkah 3
Tahan selama 20 detik atau lebih. Ulangi di sisi yang berlawanan.
Gelombang Lengan
Langkah ini menawarkan nilai saat Anda secara isometris mengontrak abs Anda dan menggunakan energi lengan Anda untuk menantang stabilitas Anda.
Langkah 1
Duduklah di lantai, lutut ditekuk dan kaki ditanam sekitar jarak pinggul. Letakkan tangan Anda di sekitar bagian luar paha Anda.
Langkah 2
Duduk tegak dengan mahkota kepalamu menunjuk ke langit-langit. Miringkan panggul Anda ke depan dengan menyelipkan tulang ekor Anda ke bawah.
Langkah 3
Putaran punggung sampai siku melengkung, tangan masih menempel di paha. Geser tumit Anda sedikit lebih dekat ke pantat Anda untuk meningkatkan tantangan. Berusahalah untuk mengendurkan perut Anda lebih banyak lagi.
Langkah 4
Lepaskan pahamu dan tekan tanganmu ke atas matras. Tarik napas dan kenakan lengan di dekat telingamu. Jauhkan siku Anda melebar, tapi lembut, tulang belakang Anda membulat dan tubuh depan Anda kosong saat Anda menyelesaikan 15 gelombang. Istirahat dan melakukan dua set lebih dari 15.
Read More
: Callanetics Vs. Pilates
