Bagaimana cara pria mengatasi lemak dan pakaian dalam perut?
Daftar Isi:
Kehilangan lemak perut untuk pria adalah tujuan yang mengagumkan, karena ini dapat memperbaiki penampilan dan kesehatan secara keseluruhan. Namun, reduksi spot, atau kehilangan lemak dari satu area tubuh saja, tidak mungkin dilakukan. Untuk menyingkirkan lemak perut dan pegangan cinta, Anda harus membakar lebih banyak kalori daripada yang Anda konsumsi. Hal ini dicapai melalui olahraga, diet dan latihan resistensi.
Video of the Day
Pelatihan Kardiovaskular Moderat
Menurut Harvard Health Publications, orang dewasa harus melakukan 30 sampai 60 menit latihan aerobik yang cukup intens lima hari seminggu untuk mengendalikan berat badan mereka. Bertujuan selama 60 menit jika Anda memiliki banyak lemak berlemak untuk ditumpahkan. Jogging, latihan elips, bersepeda dan berenang adalah aktivitas kardio yang meningkatkan denyut jantung dan membakar ratusan kalori per jam.
Perlawanan Pelatihan
Publikasi Kesehatan Harvard juga merekomendasikan pelatihan ketahanan, bersamaan dengan pelatihan aerobik untuk meningkatkan penurunan berat badan. Bekerjalah semua kelompok otot utama, lakukan kira-kira delapan sampai 12 pengulangan per latihan. Bekerjalah bahu, lengan, pecs, abs, glutes, kaki dan betis untuk membangun otot padat. Ini tidak akan membakar lemak perut, tapi ini akan memberi Anda penampilan yang lebih ramping dan meningkatkan tingkat metabolisme istirahat Anda.
Sepeda Crunches
Menurut sebuah studi yang dilakukan oleh American Council on Exercise, atau ACE, sit-up sepeda memanfaatkan semua otot perut utama Anda lebih banyak daripada latihan ab lainnya. Latihan all-inclusive ini bisa membantu pria memacu area perawatan perut dan cinta mereka. Untuk melakukan krisis sepeda, berbaringlah di lantai dan genggam tangan Anda di belakang kepala Anda. Sedikit angkat kaki beberapa inci dari lantai dan tekuk lutut Anda pada sudut 45 derajat. Propel kaki Anda dalam gerakan sepeda sambil membawa siku kiri ke lutut kanan, lalu siku kanan ke lutut kiri. Bergantian maju mundur, melibatkan semua otot ab Anda. Lakukan total 50 repetisi, istirahat selama 30 sampai 60 detik, dan ulangi untuk tiga set.
Diet
Diet Anda memainkan peran penting dalam hilangnya cairan usus besar. Jangan mengkonsumsi makanan yang mengandung lemak jenuh, gula dan aditif seperti yang ditemukan pada makanan olahan. Hindari permen, makanan panggang, alkohol dan soda sambil mencoba menurunkan lemak. Pilihlah makanan padat nutrisi seperti ayam, kalkun, brokoli, wortel, apel, stroberi, yogurt rendah lemak dan biji-bijian setiap hari. Selain itu, makan enam kali sehari sehari bukan tiga makanan biasa. Ini menstabilkan glukosa darah Anda dan menekan nafsu makan Anda.
