Power Napping Vs. Tidur

Mendapatkan Sedikit tidur melibatkan lebih dari sekedar memutuskan untuk mengangguk, terutama jika Anda cukup beruntung mendapatkan kesempatan untuk menyesuaikan tidur siang dengan jadwal harian Anda. Memahami perbedaan antara tidur tidur dan tidur memungkinkan Anda memanfaatkan waktu tidur Anda sebaik-baiknya dan menuai banyak manfaat dari snoozing pintar.

Video of the Day

Fakta

Tidur nyenyak terjadi saat Anda tidur singkat, membiarkan tubuh Anda masuk hanya dua tahap pertama tidur. Dua tahap pertama tidur biasanya hanya memakan waktu 20 sampai 30 menit, menurut "Beauty Sleep" oleh Dr. Michael Breus. Tidur nyenyak, atau tidur nyenyak, terjadi saat tubuh Anda beristirahat cukup lama untuk menyelesaikan kelima tahap dalam keseluruhan siklus tidur. Tahap akhir selama siklus tidur ini - disebut rapid eye movement atau REM sleep - menyumbang sekitar 25 persen dari total waktu tidur pada malam tertentu, menurut National Sleep Foundation.

Time Frame

Sebagai aturan umum, kebanyakan orang mulai mengantuk sekitar delapan jam setelah bangun di pagi hari. Ini terjadi sebagai bagian dari ritme sirkadian Anda, jam 24 jam yang diikuti tubuh manusia secara alami, menurut "Temukan Zona Terfokus Anda" oleh Dr. Lucy Jo Palladino. Meski tidur nyenyak khas hanya bertahan 15 sampai 30 menit, orang dewasa rata-rata membutuhkan waktu 90 sampai 120 menit untuk menyelesaikan siklus tidur penuh, kata Dr. Breus. Perbedaan durasi antara kedua bentuk tidur ini menjelaskan sebagian besar popularitas tidur siang. Kebanyakan orang biasanya tidak punya waktu untuk tidur siang panjang.

Manfaat

Kedua kekuatan tidur siang dan tidur nyenyak meningkatkan kekuatan otak Anda dan meningkatkan stamina tubuh Anda, namun tidur nyenyak biasanya menghasilkan hasil yang lebih luas dan tahan lama. Selama siklus penuh tidur biasa, tubuh Anda meremajakan dan memperbaiki dirinya sendiri. Berbagai aktivitas yang terjadi meliputi konsolidasi memori, perbaikan otot dan jaringan, restorasi energi dan pelepasan hormon, menurut National Sleep Foundation. Saat tidur siang, otak Anda melambat, suhu tubuh Anda turun dan otot Anda rileks. Sama seperti minum cepat air membantu melembabkan tubuh Anda, tidur siang menyegarkan pikiran dan rileks tubuh Anda dalam waktu yang relatif singkat.

Pertimbangan

Daya tidur siang memainkan peran kunci dalam melengkapi pola tidur biasa, namun jangan takut pada keyakinan bahwa mereka bisa mengganti jam tidur nyenyak. Setelah Anda memutuskan untuk memberi tidur siang, atur timer atau alarm selama 20 atau 30 menit untuk memastikan bahwa Anda tidak terlalu tidur nyenyak, yang dapat menyebabkan tubuh Anda bergeser dari tidur tidur nyenyak. Jika ini terjadi dan Anda terbangun di tengah siklus tidur, Anda bisa mengalami inersia tidur - grogginess berlebihan, kelelahan dan disorientasi yang bisa sepenuhnya mengimbangi potensi manfaat tidur siang.Terlebih lagi, tidur nyenyak mungkin membuat Anda tidak bisa tidur nyenyak di malam hari, yang bisa memperburuk kekurangan tidur yang harus diatasi tidur siang Anda.