Latihan Pernafasan Ekstrim
Daftar Isi:
Pernapasan adalah sesuatu yang tubuh sukarela dan tanpa disengaja, dan ini dapat mempengaruhi tekanan darah, detak jantung dan sirkulasi. Menggunakan teknik pernapasan yang tepat dapat membantu atlet tidak hanya untuk bernapas lebih baik, tetapi juga untuk mempertahankan tingkat pernapasan yang konsisten selama latihan, sehingga meningkatkan daya tahan tubuh.
Video of the Day
Pranayama
Pernafasan diafragma, juga dikenal sebagai pernapasan perut, bernafas dari perut Anda dan berlawanan dengan dada Anda. Saat perut Anda mengembang dan kontrak diafragma Anda, udara masuk ke paru-paru Anda, menurut American Medical Student Association. Jenis pernapasan ini penting untuk daya tahan tubuh saat menarik darah ke dada dan memperbaiki fungsi jantung, aliran darah dan stamina tubuh. Untuk melatih pernafasan diafragma, letakkan satu tangan di dada dan yang lainnya di perut Anda. Perut Anda harus naik lebih tinggi dari dada Anda saat Anda menarik napas dalam-dalam dan merupakan indikasi pernapasan perut. Tarik napas perlahan dan dalam melalui hidung Anda dan tahan selama hitungan 7. Buang napas perlahan melalui mulut Anda selama hitungan 8. Seperti yang Anda lakukan, berkonsentrasilah pada otot perut Anda untuk benar-benar mengosongkan paru-paru Anda.Metode Papworth
Metode pernafasan Papworth adalah rangkaian latihan untuk pernapasan dan relaksasi. Metode ini dirancang untuk membantu mengendalikan pernapasan Anda sambil mengurangi kebiasaan bernafas yang tidak tepat, menurut situs Physorg.Pernapasan diafragma adalah bagian dari metode Papworth, mendorong pernapasan hidung melalui pernapasan mulut. Metode ini juga membantu mengembangkan pola pernapasan yang sesuai untuk latihan ketahanan atau aktivitas khusus lainnya.
