Cara menetapkan tujuan untuk fleksibilitas
Daftar Isi:
Fleksibilitas Anda dapat dikaitkan dengan genetika, jenis kelamin, usia, bentuk tubuh dan tingkat fleksibilitas saat ini. Bila usiamu, fleksibilitas Anda bisa mulai berkurang, terutama jika Anda tidak aktif. Anda dapat meningkatkan fleksibilitas Anda dengan pelatihan reguler. Manfaat dari pelatihan fleksibilitas mencakup pengurangan risiko cedera, postur tubuh yang lebih baik, kebebasan gerakan yang lebih baik, ketegangan otot dan nyeri yang berkurang, dan relaksasi fisik dan mental. Menetapkan tujuan untuk fleksibilitas dapat membantu Anda bekerja untuk mencapai banyak manfaat yang diberikan fleksibilitas.
Video of the Day
Langkah 1
Buat sasaran jangka pendek. Tentukan seberapa banyak Anda ingin fleksibilitas Anda meningkat. Catat tujuan Anda di buku catatan atau di komputer. Catat latihan apa yang perlu dilakukan untuk meningkatkan fleksibilitas Anda; berapa hari per minggu Anda perlu melakukan latihan tersebut; bersama dengan berapa lama untuk melakukan setiap latihan dan berapa minggu.
Langkah 2
Tetapkan tujuan jangka panjang. Tentukan manfaat apa yang ingin Anda capai, jangka panjang, dari pelatihan fleksibilitas. Catat tujuan Anda. Pilih latihan yang perlu Anda lakukan untuk meningkatkan fleksibilitas dan merekamnya. Tentukan berapa hari per minggu Anda perlu melakukan latihan itu, berapa lama dan berapa bulan.
Langkah 3
Tinjau tujuan jangka pendek Anda setiap minggu dan tujuan jangka panjang Anda sebulan sekali. Bersiaplah untuk mengubah strategi Anda jika Anda memenuhi tujuan Anda lebih cepat atau lebih lambat dari perkiraan.
Hal-hal yang Anda perlukan
- Pen
- Paper
- Tape Measure
Tip
- Tujuan yang baik ditulis, spesifik, terukur, menantang, dapat dipercaya dan memiliki tenggat waktu tertentu.
Peringatan
- Luangkan waktu untuk pemanasan sebelum peregangan untuk menghindari cedera. Peregangan otot dingin bisa meningkatkan kemungkinan cedera. Hangatkan sekitar lima sampai 10 menit sebelum mencoba meregangkan. American Council on Exercise merekomendasikan peregangan dinamis pada akhir peregangan hangat dan statis Anda di akhir latihan Anda.
