Latihan Pasir Pasir

Berjalan di atas pasir adalah latihan yang hebat dan membutuhkan tenaga lebih banyak daripada berjalan di permukaan yang keras. Tendon, ligamen dan otot semua harus bekerja lebih keras saat berjalan di pasir karena kaki Anda tenggelam ke permukaan. Jika Anda terlalu banyak bertelanjang kaki berjalan di atas pasir, Anda bisa mendapatkan shin splints, tendon yang menyakitkan dan kaki yang sakit. Untuk menghindari luka-luka ini, menguatkan otot yang kurang dimanfaatkan untuk membuat berjalan di atas pasir lebih mudah.

Video Hari Ini

Anak Betis Menaikkan

Berjalan di atas pasir membutuhkan kaki dan otot betis yang kuat. Penampilan betis meningkat, bertelanjang kaki atau sepatu, akan memperkuat kaki dan betis Anda. Berdirilah di tepi sebuah langkah dengan bola kaki Anda di tangga, jari kaki menunjuk lurus ke depan dan tumit Anda menggantung. Pergilah ke jari kaki Anda yang lincah setinggi mungkin, jeda dan perlahan turunkan sejauh yang Anda bisa, dengan lembut peregangan tendon Achilles Anda. Bekerja sampai tiga set 10 sampai 15 pengulangan. Variasi meliputi menunjuk jari kaki ke dalam, ke luar dan melakukan satu kaki pada satu waktu.

Walking Lunges

Berjalan menekuk adalah latihan penguatan tubuh yang bagus yang juga menantang inti dan keseimbangan Anda. Semakin kuat kaki dan inti Anda, semakin mudah berjalan di atas pasir. Salah satu cara terbaik untuk melakukan lunges adalah dengan melakukannya di pasir, entah dengan atau tanpa sepatu. Berjalan menekuk adalah seperti jenis berjalan berlebihan, mengambil langkah ekstra panjang dan dalam. Dengan tangan di pinggul, ambillah langkah panjang ke depan dengan kaki kanan dan kemudian tekuk lutut kiri dan turunkan ke pasir. Luruskan kaki kiri Anda, bawa ke depan untuk bertemu kaki kanan dan kemudian melangkah maju ke depan dengan kaki kiri. Tekuk lutut kanan dan jatuhkan ke pasir. Melakukan menekuk di pasir versus melakukannya di permukaan yang keras memungkinkan langkah lebih dalam karena Anda dapat dengan aman menabrak pasir dengan lutut belakang tanpa menyebabkan cedera.

Pose Pohon

Pose yoga yang dikenal sebagai "pose pohon" sangat bagus untuk menguatkan kaki dan inti Anda sekaligus menguji keseimbangan Anda. Pergeseran semua berat badan Anda ke kaki kanan Anda, ambil kaki kiri Anda dan letakkan tumit kiri Anda di paha kanan Anda setinggi mungkin, jadi Anda menyeimbangkan hanya dengan satu kaki. Pelvis dan pusat gravitasi Anda harus berada tepat di atas kaki itu. Pegang tangan Anda dilipat di depan Anda atau luruskan lengan Anda dan raih langit. Tahan selama 30 detik sampai satu menit dan bergeser sisi untuk jumlah waktu yang sama. Dengan berdiri di atas satu kaki, kaki, pergelangan kaki dan betis Anda akan siap berjalan-jalan di pantai.

Berjalan di Pasir

Pelari berlatih dengan berlari, pengendara sepeda bersepeda dengan bersepeda. Jadi berjalan di atas pasir adalah cara yang baik untuk mempersiapkan tubuh Anda berjalan di atas pasir. Berjalan perlahan di pasir membutuhkan usaha lebih banyak daripada berjalan cepat atau jogging, menurut DiscoverWalking.com. Situs web tersebut menyatakan bahwa "berjalan di pasir membutuhkan 2. 1 sampai 2. 7 kali lebih banyak energi daripada berjalan di permukaan yang keras" dan "jogging di pasir menggunakan 1. Energi 6 kali lebih banyak daripada jogging pada permukaan keras. "