Bagaimana Menurunkan 7 Lbs. dalam 20 hari
Daftar Isi:
Kehilangan 7 lbs. Dalam 20 hari, Anda perlu menciptakan defisit kalori total 24, 500 kalori, karena dibutuhkan 3, 500 kalori untuk membakar 1 lb lemak tubuh. Untuk mencapai hal ini dalam kerangka waktu yang diinginkan, perlu membakar 1, 225 kalori per hari lebih banyak dari yang Anda konsumsi. Defisit kalori dapat dicapai dengan makan lebih sedikit dari kebutuhan energi harian Anda, atau dengan berolahraga untuk membakar lebih banyak kalori; situs Prevent Disease merekomendasikan penggunaan kombinasi keduanya.
Video Hari
Langkah 1
Minumlah setidaknya 64 oz. air setiap hari Jika Anda tidak minum cukup air, tubuh Anda akan mempertahankan setiap tetes mungkin, karena menurutnya ada kekurangan, dan Anda tidak dapat memperoleh persediaan. Hal ini dapat menyebabkan peningkatan berat badan dan kembung. Temuan penelitian dalam edisi 2003 "The Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism" melaporkan bahwa jika Anda minum sekitar 4 liter air setiap hari, tubuh Anda akan membakar sekitar 95 kalori lebih banyak setiap hari.
Langkah 2
Katakan tidak pada alkohol. Sampai Anda memenuhi tujuan penurunan berat badan Anda, disarankan untuk tidak minum minuman beralkohol. Alkohol mengandung "kalori kosong," yaitu kalori yang memberi energi tapi sedikit lain di jalan nutrisi atau vitamin. Selanjutnya, saat Anda minum alkohol, tubuh Anda akan segera membakar kalori dari alkohol sebagai energi, mengabaikan kalori yang ada dari lemak tubuh yang ada. Jika Anda biasanya minum sekitar dua gelas anggur setiap hari, Anda bisa mengurangi asupan kalori Anda sebesar 3, 600 dalam 20 hari, yang setara dengan lebih dari 1 pon lemak tubuh.
Langkah 3
Ganti camilan olahan dan panggang dengan buah dan sayuran segar. Anda tidak hanya akan mengurangi asupan sodium Anda dan, pada gilirannya, mengurangi risiko penyakit jantung Anda, Anda juga akan mengurangi kembung dan retensi air. Satu apel ukuran sedang mengandung sekitar 80 kalori, dibandingkan sekitar 200 kalori dalam bagel polos. Ini setara dengan sekitar 1. 5 lbs. dari penurunan berat badan selama 20 hari jika Anda makan dua camilan per hari.
Langkah 4
Berolahraga selama satu jam setiap hari. Pilihlah latihan yang tidak terlalu berat, sehingga Anda bisa tampil minimal lima kali seminggu selama 20 hari. Satu jam jalan cepat akan membakar sekitar 350 kalori per jam, dan bersepeda akan menghabiskan sekitar 270 kalori per jam. Jika berolahraga lima jam per minggu, Anda akan membakar sekitar 1. 5 lbs. dari lemak dalam 20 hari. Dengan melakukan tugas di sekitar rumah, seperti berkebun atau membersihkan talang, Anda bisa membakar kira-kira 350 kalori per jam.
Langkah 5
Melakukan tugas secara manual dan melakukan tanpa gadget hemat tenaga kerja dapat mengeluarkan 100 sampai 200 kalori setiap hari lebih lanjut, menurut Dr. James Levine dari Mayo Clinic. Levine merekomendasikan untuk mengganti saluran TV dan mencuci piring secara manual, serta meninggalkan mobil saat bepergian dalam jarak pendek.Dengan bergerak lebih banyak sepanjang hari, Anda bisa menyebabkan penurunan lemak lebih dari 1 sampai 2 lbs. selama periode 20 hari.
