Contoh Diet Harian untuk Penderita Diabetes
Daftar Isi:
Asupan makanan berkualitas dengan perencanaan makanan seimbang adalah kunci sukses sehat bagi penderita diabetes. Meski begitu, menu diabetes tidak harus kusam. Dengan hanya sedikit pemikiran, menu sehari-hari untuk penderita diabetes dapat menarik perhatian, menyenangkan dan sehat. Tujuannya dengan setiap saran menu diabetes adalah memilih makanan yang membantu menjaga dan menstabilkan gula darah. Pilihan menu diabetes yang hebat mendorong makanan sehat yang penderita diabetes dan non-diabetes akan merasa bermanfaat.
Video Hari
Sarapan Menu Contoh
Mulailah sarapan pagi dengan makanan sehat yang memberi energi. Untuk sarapan pagi, protein dari telur rebus sehat, bahkan bagi mereka yang hanya ingin mengkonsumsi porsi putih telur. Tambahkan sepotong roti utuh untuk disajikan dengan telur rebus dan irisan blewah. Ide sarapan lainnya adalah mendandani oatmeal dengan serat dan bumbu dengan menambahkan biji rami, chuck apel, kayu manis dan satu sendok makan kenari. Dengan oatmeal, nikmati secangkir teh herbal dan beberapa yogurt non-lemak. Sarapan pagi bisa menyenangkan dan aneh, terutama saat membuat frittata cepat yang dibuat dengan sayuran seperti asparagus, brokoli, seledri, bawang merah atau zucchini. Tambahkan irisan nanas segar untuk membantu mencerna protein telur di frittata. Biji-bijian utuh merupakan bagian penting dari perencanaan menu diabetes. Roti gandum utuh, roti gulung atau muffin adalah cara cepat untuk sarapan. Tambahkan selai kacang alami dan buah non-gula yang menyebar ke roti whole grain dan kombinasikan dengan smoothie buah yang lezat dan bergizi.
Menu Makan Siang Contoh
Bagian yang ideal untuk menu diabetes terdiri dari 1/4 porsi whole grain, protein ramping 1/4 porsi dan sayuran 1/2 porsi, menyatakan "The EatingWell Diabetes Buku masak." Jenis contoh menu ide yang mengikuti formula ini adalah salad bayam dengan kacang pinus dan keju kambing, jeruk mandarin dan sup miju-miju. Tambahkan minyak zaitun extra virgin dan cuka anggur merah ke salad bayam untuk saus sederhana buatan sendiri. Ide menu makan siang lainnya adalah membuat selada yang dibungkus dengan serutan wortel, irisan mentimun dan bumbu babi berbumbu. Tambahkan salad hijau dengan yogurt mangga dan non-lemak. Untuk makan siang dengan bakat barat daya, cobalah burrito kacang hitam dengan paprika merah dan hijau panggang, bawang merah dan ketumbar segar. Buat jagung barat daya dan zucchini tumis untuk lauk dengan menambahkan rempah-rempah barat daya seperti bubuk cabai. Untuk hidangan penutup, dinginkan langit-langit dengan stroberi segar. Contoh lain dari makan siang bergizi adalah kabobs gaya timur tengah yang ditusuk dengan berbagai sayuran dan disajikan dengan tabbouleh dan beberapa potong jeruk segar.
Contoh Menu Makan Malam
MayoClinic. com mempromosikan banyak resep makanan utama untuk penderita diabetes.Beberapa sarannya termasuk pizza ayam barbekyu. Buat pizza ayam Anda sendiri dengan memulai dengan kerak berkualitas dan menambahkan banyak sayuran ke atas pizza, seperti tomat segar, bawang merah atau bahkan selada. Pasangan pizza dengan baik dengan coleslaw dan segelas es teh yang menyegarkan. Saat menggunakan daging tanpa lemak untuk menu makan malam, pasang piring dengan banyak sayuran. Misalnya, buat rebusan daging sapi yang mengandung 75 persen sayuran dengan 25 persen daging sapi. Untuk makan malam rebus daging sapi, tambahkan sisi kacang hijau kukus segar. Contoh lain makan malam adalah risotto, yang membuat makanan hangat terutama dengan menambahkan jelai dan tomat panggang. Alih-alih hamburger kuno untuk makan malam panggang, buat burger kacang hitam dengan banyak topping sayuran segar pilihan Anda. Tambahkan kecap chipotle untuk rasa tambahan dan di samping, sajikan jamur tumis. Pertimbangkan item menu makan siang dari brokoli, ayam dan cheddar cheese panggang casserole dengan salad wortel kismis di sampingnya. Ikan dan kerang membuat pilihan menu makan malam yang sangat baik yang cepat dan mudah disiapkan. Udang skewered adalah menyenangkan di atas panggangan, atau bahkan cepat dipanggang dalam oven. Padukan udang dengan nasi merah dan brokoli dilapisi dengan biji wijen. Halibut dan salmon merupakan tambahan makanan ikan sehat. Sayuran segar kukus berpasangan baik dengan pilihan ikan. Tambahkan salad hijau dengan saus vinaigrette ringan untuk membuat menu makan malam diabetes yang sempurna.
