Makanan yang menghentikan kembung

Melewati gas 13 sampai 21 kali per hari adalah normal, menurut National Clearance Informasi Penyakit Pencernaan. Sementara perut kembung bisa mengganggu, ini juga merupakan bagian alami dari kesehatan, biasanya disebabkan oleh menelan udara dan pemecahan makanan tertentu di usus besar Anda. Sementara tidak ada makanan yang menghentikan produksi gas dan semua makanan mempengaruhi orang secara berbeda, membatasi item tertentu dan makan lebih lambat dapat membantu meminimalkan efeknya. Jika gassiness menyebabkan rasa sakit atau ketidaknyamanan yang hebat, mintalah bimbingan dari dokter Anda. Dalam beberapa kasus, gangguan seperti sindrom iritasi usus besar mungkin mendasari gejala.

Coklat atau Beras Liar

Jika Anda membatasi makanan bertepung untuk mengurangi gas, Anda tetap dapat memenuhi kebutuhan gandum dan karbohidrat Anda. Coklat dan padi liar memberikan pilihan bergizi dan nongal. Padahal, nasi merupakan makanan satu tepung yang tidak merangsang gas, kata NDDIC. Beras putih, meski kurang padat nutrisi, juga memberikan alternatif nongassy yang berguna untuk makanan bertepung seperti roti, sereal dan pasta. Untuk membuat nasi menjadi makanan yang seimbang, sajikan dengan makanan yang ramping dan kaya protein, seperti ikan bakar, dan sayuran nongase, seperti paprika.

Buah dan Sayap Nongase

Beberapa orang memiliki suar gas sambil mencerna buah dan sayuran, karena hancurnya gula alami. Persik, pir, apel, jamur dan sayuran, seperti kubis Brussel, brokoli dan kol, terutama merupakan penyebab umum. Jika makanan ini tampaknya menambah kehebatan yang tidak diinginkan pada perut kembung Anda, ganti dengan sedikit alternatif gas, seperti blewah, buah beri, anggur, selada, zucchini, okra, paprika, tomat dan buah zaitun. Mengganti jus yang mempromosikan gas, seperti apel dan pir, dengan air atau teh herbal tanpa pemanis juga bisa membantu.

Saran Tambahan

Jika saat ini Anda mengkonsumsi sedikit serat, tiba-tiba meningkatkan asupan Anda dapat menyebabkan gejala dan gejala lainnya, seperti kembung dan ketidaknyamanan. Usahakan 25 sampai 35 gram serat per hari untuk menuai manfaat dari diet kaya serat, seperti peningkatan nafsu makan dan kontrol gula darah, secara bertahap meningkatkan asupan sumber serat untuk menghindari kemarahan gusi.Untuk mengurangi gas kacang-kacangan, rendam dalam air sebelum memasak atau menambahkan bahan lainnya; Semakin lama mereka berendam, semakin sedikit gas yang mereka promosikan. Stimulator gas umum lainnya termasuk produk susu, makanan olahan yang mengandung sejumlah gula laktosa - alami dalam susu sapi, minuman berkarbonasi, dan permen bebas gula yang mengandung gula alkohol seperti manitol, sorbitol dan xylitol. Untuk menentukan makanan mana yang paling menyebabkan rasa gairah, lacak asupan makanan dan gejala di jurnal.