Cara tercepat untuk membangun Pecs

Butuh banyak kerja keras dan latihan yang ditargetkan untuk mendapatkan otot di area tubuh Anda. Jika Anda ingin membangun Pecs Anda, Anda memerlukan kombinasi kardio yang tepat untuk membakar lemak dari tubuh Anda, bersama dengan latihan kekuatan khusus untuk dada untuk membangun otot yang kencang dan pasti. Lakukan latihan latihan kekuatan minimal tiga kali seminggu, cukup gunakan bobot sehingga Anda menciptakan hambatan. Selama Anda bersedia mengikuti latihan Anda, Anda bisa melihat hasilnya hanya dalam beberapa minggu.

Video Hari

Anatomi Dada

Dada terdiri dari empat otot yang terpisah. Otot utama pectoralis adalah otot terbesar dan paling terlihat di dada, dua otot berbentuk kipas yang menutupi sebagian besar daerah dada, membentang dari tulang selangka sampai tepat di atas tulang rusuk. Otot minor pectoralis adalah otot yang lebih kecil di dada, satu set otot yang berada di bawah otot utama pectoralis.

Dada Kabel Tekan untuk Pec Pec Pecah Besar

Untuk mendapatkan otot besar di dada Anda, sertakan kabel dada sebagai bagian dari latihan Anda. Latihan senyawa ini bekerja pada otot mayor dan minor pectoralis, serta otot deltoid di dada dan trisep Anda. Mulailah dalam posisi duduk, lengan Anda tertekuk di dada, tangan menggenggam sanggurdi. Menjaga bagian tubuh Anda tetap kaku, dorong lengan ke depan, angkat sampai lurus di depan Anda. Kembali ke posisi semula, ulangi total tiga set dari 12 repetisi.

Berikan Dumbbell Fly a Try

Bola stabilitas bola mata latihan lendir bekerja otot di dada Anda, dan juga abs Anda. Istirahatkan punggung bagian atas pada bola stabilitas, punggung lurus dengan kaki tertekuk pada sudut 90 derajat, kaki rata di lantai. Perluas lengan Anda lurus di atas Anda, tangan sejajar dengan bahu Anda, dumbel di masing-masing tangan dengan telapak tangan menghadap satu sama lain. Perlahan dan simultan, bawalah kedua lengan ke samping sampai kedua sudut kanan, sebelum kembali ke posisi awal. Lakukan tiga set dari 15 repetisi.

Dada Dada Hip

Pemutihan dada adalah salah satu latihan otot dada yang paling efektif, yang menargetkan otot utama pektoralis tetapi juga melatih otot minor pectoralis yang lebih kecil. Berdiri di antara bar kemiringan yang lebar, satu kaki melintang di atas yang lain, telusuri batang dengan tubuh Anda terpasang, dengan menggunakan kekuatan di lengan untuk menahan diri. Perlahan pelan lengan Anda, turunkan diri Anda sampai lengan Anda membentuk sudut kanan. Jangan mengubah posisi tubuh Anda selama gerakan berlangsung. Kembali ke posisi awal Anda. Lakukan tiga set dari 12 repetisi.

Buat Cardio Prioritas

Ke mana pun Anda ingin mendapatkan otot, Anda tidak akan mendapatkan hasil terbaik kecuali jika Anda memasukkan beberapa kartu dalam rencana latihan total Anda.Meskipun latihan latihan kekuatan membakar lemak, aktivitas kardio yang sedang hingga intens bahkan lebih efektif, membantu otot-otot yang ada di bawahnya. Ajukan empat sampai lima sesi 30 menit kardio seminggu, termasuk latihan seperti jumping jack, jumping rope, dayung, bersepeda, berjalan, berlari dan berenang sebagai bagian dari rezim latihan kardio Anda.

Pentingnya Diet A +

Jangan lupa mengikuti diet yang benar juga. Saat Anda mencoba membangun otot, Anda tidak akan mendapatkan hasil kecuali jika Anda memberi tubuh Anda apa yang dibutuhkan untuk mengikuti latihan Anda. Fokus pada makanan kaya protein seperti putih telur, buncis dan daging tanpa lemak untuk mendukung pertumbuhan otot.